ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ޕާމް އިން ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ޕާމް އިން ޕްރެސް

ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ވަން އަރމް ޕާމް އިން ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޯ އަށް ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ޝައުގުވެރިވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ކޮންމެ އަތެއް ވަކިވަކިން މަސައްކަތްކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމާއި، ކޮޅަށް ހުރުމުގެ ޙާލަތުން ކޯރ އެންގޭޖްމަންޓާއި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ޕާމް އިން ޕްރެސް

• ޑަމްބެލް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އަތް މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ޑަމްބެލް ސީލިންގާ ދިމާއަށް ފިތާލާފައި، އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ގެންދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވެ ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ޕާމް އިން ޕްރެސް

• ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ: ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ވެސް އެއްފަރާތަކަށް ލެނގިލުމަށް ހުރަސްއެޅޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މަސްތަކުގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށްވުރެ، ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމެވެ.
• ނޭވާލުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ދުވަހަކުވެސް ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ޑަމްބެލް ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު ތިމާ ކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ

ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ޕާމް އިން ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ޕާމް އިން ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ވަން އާމް ޕާމް އިން ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޯރ އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޔަވަޅުން ފިޔަވަޅަށް ފަސޭހަ ގައިޑެކެވެ. 1. ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ފައި ވަކިކޮށްގެން ސީދާ ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. 2. އެއް އަތުން ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ޖައްސާށެވެ. 3. އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ޑަމްބެލް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް އުފުލާށެވެ. 4. އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ޑަމްބެލް މައްޗަށް ފިތާލާއިރު، އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ. 5. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލް އަނބުރާ ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ތިރިކުރުން. 6. ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އެއީ އުފުލާ ބަރުދަނާ ބެހޭ ގޮތުން ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ކަސްރަތެއް ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ޕާމް އިން ޕްރެސް?

• ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ޕާމް އިން ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިއްބަވައިގެން ކަމުން އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، އަތާއި ކޮނޑުގެ ހަރަކާތަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ޕާމް އިން ޕްރެސް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޕްރެސްގެ މަތީގައި އަތުގެ އެނބުރުމެއް އިތުރުކޮށް، ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތުގެ މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ޕާމް އިން އާނަލްޑް ޕްރެސް: މިއީ އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ބަލާފައި ފެށިގެން މައްޗަށް ޕްރެސް ކުރާއިރު ކުރިއަށް ވާގޮތަށް އެނބުރުވާ މާ ކޮމްޕްލެކްސް ވެރިއޭޝަނެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ޕާމް އިން ޕްރެސް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ޑަމްބެލް އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުންކޮށްގެން އިތުރު ޓެންޝަން އިތުރުކުރުމަށާއި...

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ޕާމް އިން ޕްރެސް?

• ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް: އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސްގައި މަސައްކަތް ކުރުމުން، ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އިން ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އާމް ޕާމް އިން ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށް، މުހިންމު ގޮތެއްގައި މެދު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ކޮނޑަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރިވަރސް ފްލައި: މި ކަސްރަތަކީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ކޮނޑާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ޕާމް އިން ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.