ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕުލޯވަރ އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕުލޯވަރ އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕުލޯވަރ އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ބުރަކަށި އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވަރސައިޓަލް ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފިޓްނަސް ރޫޓިން އަށް ހިމަނާލުމުން މަސްތައް ބޮޑުވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕުލޯވަރ އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• މަޑުމަޑުން ފައި ކުރިއަށް ހިނގާލާފައި، ބޯޅަ ތިރިއަށް ރޯލްކޮށްލާފައި، ހަމައެކަނި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ކޮނޑާއި ކޮނޑު އެއަށް އަރާމުކޮށް، ހަށިގަނޑު އުނަގަނޑު އުފުލާލައިގެން ބްރިޖް ޕޮޒިޝަނެއް އުފެދިގެން ދާށެވެ.
• އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ހުރެ، ޑަމްބެލް ތަޅުންގަނޑަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަތްތިލަ މޭމައްޗަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• މަތީ އަތްތިލަ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ އެއްގޮތްވާންދެން ޑަމްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ތިރިކޮށް، އެކަން ކުރާއިރު ނޭވާލާށެވެ.
• މިކަން ކުރާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި، ކަސްރަތުގެ އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި ޑަމްބެލް އަނބުރާ މޭމަތީގެ މަތީގައި ފުރަތަމަ ހުރި މަގާމަށް ދަމާލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕުލޯވަރ އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• ޑަމްބެލް ގްރިޕް: ދެއަތުން ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓާފައި، އަތް ހޭންޑްލްގެ ވަށައިގެން އޮޅާލާފައި އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ. ޑަމްބެލް ޑައިމަންޑް ބައްޓަމަށް އަތުން ހިފަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. ޑަމްބެލް ލުއި ހިފަހައްޓައިގެން ހިފެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ލިބުނު ގެއްލުމެއް ލިބިދާނެތީ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ތިރިކުރާއިރު އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލާށެވެ. މަތީ އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނަންދެން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ބަރުދަން ދަށްކޮށްލާށެވެ. ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް ނުވަތަ ޑަމްބެލް މާ އަވަހަށް ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވެ، މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ޑަމްބެލް ތިރިކޮށް ނޭވާލާއިރު ނޭވާލާށެވެ

ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕުލޯވަރ އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕުލޯވަރ އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގައި ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕުލޯވަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ، ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކުން އިރުޝާދު އެދުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕުލޯވަރ އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

• ފްލެޓް ބެންޗުގައި ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕުލޯވަރ: ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގެ ބަދަލުގައި މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ފްލެޓް ބެންޗެއް ކަމުން ޕުލޯވަރ މޮޝަނަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް ސްޓޭބަލް ޕްލެޓްފޯމެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕުލޯވަރ: މި ވަރޝަންގައި އެއްފަހަރާ ބޭނުންކުރަނީ އެންމެ އަތް ކަމުން ކޮންމެ އަތެއްގެ މަސްތައް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ޑަމްބެލް ލައިންގ ޕުލޯވަރ: މި ކަސްރަތަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް އިތުރުކުރުމަކީ ދަތިކަން އިތުރުވެ، މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ލެގް ލިފްޓާއެކު ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕުލޯވަރ: މި ވަރޝަންގައި ޕުލޯވަރ އާއި އެއްވަގުތެއްގައި ލެގް ލިފްޓެއް ހިމަނާފައިވާއިރު، މިއީ ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުކޮށްދޭ ވަރޝަނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕުލޯވަރ އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕުޝް-އަޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާތީ ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕުލޯވަރ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކަސްރަތު ބޯޅަ ތަފާތު ގޮތަކަށް ބޭނުން ކުރުމުން ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެވެ.
• ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ޑަމްބެލް ފްލައިސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕުލޯވަރ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ޕުލޯވަރ އާއި އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ ކުރިމައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.