ޑަމްބެލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ

ޑަމްބެލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލޯވަރަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް ޙިއްޞާކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ

• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބައިސެޕްސް ކަންފަތާ އެއްވަރަށް ދާންދެން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ހަމަ އެ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ހުންނަން ޔަގީންކޮށް، މޭމައްޗާއި ލެޓްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅިން ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން ބޮލުގެ ފަހަތުން އާކް ކަހަލަ ހަރަކާތެއްގައި ޑަމްބެލް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ބައިސެޕްސް ކަންފަތުގެ ކައިރީގައި ހުންނައިރު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާށެވެ. ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯހެއް: ހަރަކާތް އަވަސް ނުކުރުން ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑަށް އަނިޔާވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ދަށްވެދާނެ އެވެ.
• **އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ތަޅުލާފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އެ ހަރަކާތް އަންނަންވާނީ ކޮނޑު ހުޅުންނެވެ. ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯހެއް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ވައްޓާލުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯކަސް ބަދަލުވެއެވެ

ޑަމްބެލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލޯވަރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވުމަށާއި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ދެމެހެއްޓޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދިނުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކޮށް ވިސްނުން މުހިންމެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ، ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވިސްނަން ޖެހޭނީ އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ?

• ބާބެލް ޕުލޯވަރ: މި ވައްތަރަކީ ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް އެއް އުފައްދާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ބެންޓް-އާމް ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ: މި ވައްތަރުގައި އަތްތިލަ އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލާފައި ހުންނައިރު، ސްޓްރެއިޓް-އަރމް ވަރޝަނާ އަޅާބަލާއިރު ޓްރައިސެޕްސް އަށް ގިނައިން އަމާޒުކޮށް، ލެޓްސް މަދުވެއެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕުލޯވަރ: ބެންޗެއްގައި އޮށޯތުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އޮށޯވެ، މިއީ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ: މި ވައްތަރުގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ޕުލޯވަރ ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ފަރާތެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ?

• ޑަމްބެލް ފްލައިސް: ޑަމްބެލް ފްލައިސް އަކީ ޑަމްބެލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލޯވަރ އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މި ދެ ބާވަތަކީ ވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭލްތަކުން މި ސަރަހައްދުތަކަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ޑަމްބެލް ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލޯވަރ ފުރިހަމަ ކުރަނީ ޕުލޯވަރުގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.