ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ އެވެ

ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރަކީ ލެޓްސް، ޓްރައިސެޕްސް، އަދި މޭމަތި ހިމެނޭ ގޮތަށް ގިނަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ އެވެ

• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެ، މަތީ އަތްތިލަ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ އެއްވަރަށް އަދި ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މޭމައްޗާއި ލެޓް މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ހަމަ އެ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑު ބެންޗުގައި ފަހަތަށް ޖެހިފައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހަދަން ޖެހެ އެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް ދަމަހައްޓައި، މުޅި ދުވަހު މޭމައްޗާއި ލެޓް މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ އެވެ

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ބޮލުގެ ފަހަތުގައި އާކެއްގެ ގޮތުގައި ޑަމްބެލް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ. ހަރަކާތަކީ ބާރަށް ނުވަތަ ޖަރކީ ގޮތަކަށް ނޫން ނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތަކަށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޑަމްބެލް ސްވިންގް ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް މާ ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫނެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ޑަމްބެލް ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު، އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާއިރު ނޭވާލާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޮންޓްރޯލާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނޭވާލުމުގެ ރަނގަޅު އުކުޅު ބޭނުން ނުކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެއް ކަމުން ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިދާނެ އެވެ.
• **އެންގޭޖް ދަ ރައިޓް މަސްލްސް**: ދަ...

ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ އެވެ?

• ޑިކްލައިން ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ: މިއީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކުރާ ކަމެއް ކަމުން ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުވެ، މޭމަތީގެ ތިރީބައި އަދި ލެޓްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުވެއެވެ.
• ދެ ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ: އެއް ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ދެ ޑަމްބެލް ކަމުން ތަފާތު ރެސިސްޓެންސްއެއް ލިބި، ގޮންޖެހުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ސްޓްރެއިޓް-އަރމް ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ސީދާކޮށް، ލެޓްސް އަށް އިތުރަށް ބާރުއަޅައިގެންނެވެ.
• ބެންޓް-އާމް ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ: މި ވައްތަރުގައި އުނަގަނޑު ބުރިވެފައި ހުރުމުން ކަސްރަތުގެ ފޯކަސް ޓްރައިސެޕްސް އާއި މަތީ މޭމަތީގެ ފަރާތަށް ބަދަލުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ އެވެ?

• ލެޓް ޕުލްޑައުން: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމަ އެއް ބޮޑު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ފޯކަސްކޮށް، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ޕުލޯވަރގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށް، މުޅި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.