އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް
ވޯލް ކަލްފް ރެއިސްގައި ހުންނަ އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަކީ ޓާގެޓްޑް ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަލްފް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރާއިރު، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުން ނުވަތަ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް، އަނިޔާ އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ނުވަތަ ހަމައެކަނި މާ ކަނޑައެޅިފައިވާ އަދި ވަރުގަދަ ކަކުލު ހުޅުން ހޯދުމަށްޓަކައެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް
- ކަސްރަތު ބޯޅައާ އެކު ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމާއި ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން މަޑުމަޑުން ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ މައްޗަށް އުފުލިގެން ދާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މައްޗަށް ވާސިލްވުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެގެން ހަގީގަތުގައި ވެސް ކަކުލުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ފައިގެ ނިޔަފަތިތަކުގައި ކޮޅަށް ހުންނަން ހީލްސް އުފުލާއިރު، ހަރަކާތް ލަސްވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް ބައުންސް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓް: ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމާ ދުރުހެލިވުން. ބޮލާއި ކޮނޑާއި އުނަގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މިސެލައިންމަންޓަކީ ބުރަކަށީގައި ނާޖާއިޒު ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލްސް އުފުލާލުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، ދެން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ހަމައެކަނި ތަޅުންގަނޑުގެ މަތީގައި އުދުހެންދެން ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދުރުކުރުން
އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ކަސްރަތު ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ވިސްނާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް?
- ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ، ދެން ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ މައްޗަށް އުފުލި، އިތުރު ދެކޮޅުވެރިކަމަށްޓަކައި ބަރުދަން އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.
- ސްޓޭއާ ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ސިޑި ކަމަށާއި، މިއީ ފިޔަވަޅެއްގެ މަތީގައި ހުރެގެން ހީލްސް ތަޅުވާފައި، ދެން ހީލްސް އުފުލާ ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ކަލްފް ރެއިސް ކުރާއިރު ކޮންމެ އަތެއްގައި ދެފަރާތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވުމެވެ.
- ޑަބަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ ފައި އުނަގަނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ކޮޅަށް ހުރެ، އެއްފަހަރާ ދެ ހީލްސް ބިމުން އުފުލާލުމުންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް?
- ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ އެއް މަސް ގްރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަސްރަތު ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޖަމްޕިންގ ރޯޕް: މި ކާޑިއޯ ކަސްރަތަކީ ކަސްރަތު ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވުމުން ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން އެމީހުންގެ ކެތްތެރިކަމާއި ފަރިކަން އިތުރުކޮށްދީ، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް
- ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް އެކްސަސައިޒް
- ވޯލް ބޯލް ކަލްފް ވޯކްއައުޓްސް
- އެކްސަސައިޒް ބޯލް ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް
- ޑަމްބެލްސް އިން ކަލްވްސް ވަރުގަދަކުރުން
- ކަސްރަތު ބޯޅައާއެކު ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް
- ޑަމްބެލް ކަލްފް އެކްސަސައިޒްސް
- ކަސްރަތު ބޯޅަ ކަލްފް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ކަލްވްސް އަށް ވޯލް އެކްސަސައިޒް
- ޑަމްބެލް އަދި އެކްސަސައިޒް ބޯލް ކަލްފް ވޯކްއައުޓްސް
- އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ޑަމްބެލް.
Do އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
