އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް

ވޯލް ކަލްފް ރެއިސްގައި ހުންނަ އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަކީ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވޯކްއައުޓެއް ނަމަވެސް އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް ވެސް ޝާމިލްވާ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު އިތުރުކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކުރުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް

• ފައި އުނަގަނޑާ އެއްވަރަށް ވަކިކޮށްފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ބޯޅައިގެ ތެރެއަށް ބުރަކަށި ކޮއްޕާލަމުން ބިމުން ހީލްސް އުފުލަން ފަށާށެވެ.
• ކަކުލުގެ ކަކުލުން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލުމަށް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، ކަނާތު ކޮނޑު ނުވަތަ ބޯޅަ ނޫން ކަމަށެވެ.
• މަތީގައި ހުންނަ ޕޮޒިޝަން މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާފައި، ފައިގެ ނިޔަފަތިތަކުގައި ހުންނަން ޖެހޭ ތަނުގައި، ދެން އެއްވަރަކަށް ހީލްސް އަނބުރާ ތަޅުގައި ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް އެތައް ފަހަރަކު ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް

• ޕޯސްޗަރ އެންޑް އެލައިންމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ތެދުކޮށް، ކަނާތު ކަށިތައް އެންގޭޖްކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ބޯޅައަށް މާ ބޮޑަށް ލެނގިލައިގެން ނުވަތަ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ނުދާށެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ނުވަތަ އެހެން މަސްތަކަށް ބުރަ ނުވާނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި އެލައިންމަންޓެއް ބެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ކޮޅަށް ހުންނަން ހީލްސް އުފުލާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ހަމައެފަދައިން ހީލްސް އަނބުރާ ތަޅުގައި މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާށެވެ. މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ފަދަ ބައުންސް ނުވަތަ ޖަރކިންގ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ކަކުލު ހުޅުތައް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ހީލްސް ލެވެލްގެ ދަށަށް ވެއްޓޭތޯ ބަލާށެވެ

އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ނިސްބަތުން ރައްކާތެރި އަދި ސީދާ ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އާ ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ފަށަން ޖެހޭނީ ލުއި އިންޓެންސިޓީއަކުން ކަމަށާއި ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާ ކަމަށެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު އެދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް?

• ދަ ސްޓޭންޑިން ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ފިޔަވަޅެއްގެ ނުވަތަ ޕްލެޓްފޯމެއްގެ އަރިމަތީގައި ކޮޅަށް ހުރެ، ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު ފަރާތުގައި ތަޅުވާފައި، ދެން ހަށިގަނޑު ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ.
• ދަ ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް: ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން ހަށިގަނޑު ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އިތުރު ބަރުދަނެއް އިތުރުކޮށް ކަކުލަށް އިތުރަށް ގޮންޖަހާނެ އެވެ.
• ދަ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް ފައި އެއްފަހަރާ އެވެ. އެއް ފައިމައްޗަށް ތެދުވެ، ދެން ހަށިގަނޑު ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ.
• ދަ ޖަމްޕިންގ ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ފައިގެ ބޯޅަތަކުން މައްޗަށް ފުންމާލާ، މި ޕްރޮސެސްގައި ކަކުލުގެ މަސްތައް ޝާމިލްވާ ގޮތަށް އިތުރު ޑައިނަމިކް ހަރަކާތެއް ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް?

• ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް: ވޯލް ކަލްފް ރެއިސްގައި ހުންނަ އެކްސަސައިޒް ބޯލް ފަދައިން މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ފޯކަސް ކުރަނީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ނަމަވެސް ސާމާނުގެ ބޭނުން ނުޖެހި، ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް ވަރސައިޓަލް އިތުރުވުމެކެވެ.
• ޖަމްޕް ސްކޮޓްސް: މި ހައި އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތަކީ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސްގައި ހުންނަ އެކްސަސައިޒް ބޯލް ފަދައިން ކަކުލު ހުޅުތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި މަސައްކަތްކޮށް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތަކީ ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ.