ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް

ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފައިގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ޓޯންކޮށް ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމާއި، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް

• ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް އަދި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ތިރިއަށް ކޮއްޕާލައިގެން މަޑުމަޑުން ހީލްސް ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލާ، ކަކުލުގައި ޑަމްބެލް ސްޓޭބަލްކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އުފެދިފައިވާކަން އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ފައިގެ އިނގިލިތައް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލްސް އުފުލާށެވެ. ކަކުލުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އެންމެ ބޮޑު ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލާށެވެ. ދެން، ބެންޗުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް ތިރިއަށް ދާންދެން ހީލްސް އަނބުރާ ތިރިކޮށްލާށެވެ. އެ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• ބައުންސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ހީލްސް މައްޗަށް ތިރިއަށް ބައުންސް ކުރުމެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ބާރުގެ ބަދަލުގައި މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތެއްގައި ބަރުދަންތައް އުފުލާ ތިރިކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށް، ކަކުލުގެ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ގުޅިގެން މަސައްކަތްކޮށް ވަރުގަދަކޮށްލާށެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: ބެލެހެއްޓުން ކ

ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މިއީ ތަބާވާން ފަސޭހަ ގައިޑެކެވެ. 1. ބިންމަތީގައި ފައި ފަޅާލައިގެން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެލާށެވެ. 2. އަތުން އޭގެ ތަނުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ކަކުލުގައި ޑަމްބެލް އެއް ބަހައްޓާށެވެ. 3. ފައިގެ ބޯޅަތައް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ވީހާވެސް އުސްކޮށް ހީލްސް އުފުލާށެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. 4. ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހީލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. 5. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވުން އަބަދުވެސް މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް?

• ސިންގަލް ލެގް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ އެއް ފައި އެއް ފައި އެއްފަހަރާ ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެ ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ކޮންމެ ކަކުލަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރާ ކަމަށެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ބަރުދަން ހިފެހެއްޓުމަށް ސްމިތު މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން އިތުރު ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ.
• ޑަބަލް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރޭސް އަކީ ކޮންމެ އުނަގަނޑެއްގައި އެއް ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ދެ ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް މަސްތަކަށް އިތުރަށް ގޮންޖަހާ ވައްތަރެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އަކީ ޑަމްބެލްގެ އިތުރުން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތަށް އިތުރު ދަތިކަމާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް?

• ޖަމްޕް ރޯޕް ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ވޯކްއައުޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް އާއި އެޖިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ތަކުރާރުކޮށް ފުންމާލުމުގެ ހަރަކާތުން ސީދާ ކުކުޅުތަކާ ގުޅިގެން، އެމީހުންގެ ބާރާއި ގޮވުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• އަދި ފާމަރސް ވޯކް ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އަށް ވެސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހިނގާ ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން ކަކުލު ހުޅުތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ޖުމްލަ ފިޒިކަލް ކޮންޑިޝަނިންގ އަށް މާ ހޯލިސްޓިކް ގޮތެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ.