އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް
ވޯލް ކަލްފް ރޭސްގައި ހުންނަ އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ ޖުމްލަ ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ޓާގެޓް ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ކުޅިވަރާއި ދުވުމާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގެ ވަރުގަދަ އަދި ސްޓޭބަލް މަސްތަކެއް ބޭނުންވާ އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް
- މަޑުމަޑުން ބިމުން ފައިތިލަ އުފުލާލާއިރު ބޯޅަ އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުން، ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ކޮޅަށް ހުރެ ކަކުލުގެ މަސްތައް ޝާމިލްކޮށްލާށެވެ.
- މި ޕޮޒިޝަންގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޯރ އެންގޭޖްވެފައި ހުރިތޯއާއި ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާވެފައި ހުރިތޯ ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
- އެ މަގާމުގައި ހިފެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާށެވެ.
- މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ބޯޅަ ސްޓޭބަލްކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް
- ފައި ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުން: ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެ ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. ފައި މާ ކައިރިން ނުވަތަ މާ ދުރުގައި ބެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ނުތަނަވަސްކަން ލިބި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ފައިގެ އިނގިލިތައް ސީދާ ކުރިއަށް އިޝާރާތް ކުރަން ޖެހޭނީ އެތެރެއަށް ނުވަތަ ބޭރަށް ނޫނެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: ކަލްފް ރެއިސް ކުރާއިރު، މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް މައްޗަށް ތިރިއަށް ހަރަކާތްތެރިވުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބައުންސް ނުވަތަ ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މައްޗަށް ދާން ޖެހޭނީ ފައިގެ ބޯޅަތަކުގައި ކަމަށާއި، ތިރިއަށް ކުރާ ހަރަކާތް ވާންޖެހޭނީ ހީލްސް ކުޑަކޮށް ބިމުގައި ޖެހޭހާ ހިނދަކު ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ފުލް ރޭންޖް އެއް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ
އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ނިސްބަތުން ސީދާ އަދި ރައްކާތެރި ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ފަށަން ޖެހޭނީ މަދު ތަކުރާރު ކުރުމަކުން ފެށިގެން ކަމަށާއި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ޖެހޭ ކަމަށެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުން މުހިންމެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ކަސްރަތު ކުރާ މީހަކު ކަސްރަތު ދައްކާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް?
- ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ކަކުލުގައި ބަރުދަންތައް ޖަހައިގެން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، ދެން ހީލްސް އުފުލާ ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް ފައިގައި ކޮޅަށް ހުރެ، ހަށިގަނޑު ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ނިޔަފަތި މައްޗަށް އުފުލައި، ދެން މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ތިރިކޮށްގެންނެވެ.
- ޖަމްޕިންގ ކަލްފް ރެއިސް: މި ހައި-އިންޓެންސިޓީ ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ފްލެޓް ފައިޓް ޕޮޒިޝަނުން ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ހުންނަ މަގާމަކަށް ފުންމާލައި، ކަކުލުން އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ.
- ބޯސޫ ބޯލް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޯސޫ ބޯޅައެއް ބޭނުންކޮށްގެން ނުތަނަވަސް ސަރަހައްދެއް އުފައްދާއިރު، މިއީ އިތުރު މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް?
- ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސްގައި ކަސްރަތު ބޯޅަ ކުރާއިރު ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ބެހެއްޓުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
- ޖަމްޕިންގ ރޯޕް: މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކާޑިއޯ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެމީހުންގެ ކެތްތެރިކަމާއި ސްޓޭމިނާ އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް
- "ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު އެކްސަސައިޒް ބޯލް"
- "އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަދި ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް"
- "އެކްސަސައިޒް ބޯލް ކަލްފް ސްޓްރެންތެނިންގ އެކްސަސައިޒް"
- "ޑަމްބެލް ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް"
- "ކަސްރަތު ބޯޅައާއެކު ކަކުލުގެ މަސްގަނޑު ވޯކްއައުޓް"
- "ޖިމް ބޯލް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ޑަމްބެލް"
- "އެކްސަސައިޒް ބޯލް އެންޑް ޑަމްބެލް ކަލްފް ވޯކްއައުޓް"
- "ކަސްރަތު ބޯޅަ އާއި ޑަމްބެލް އާއި އެކު ކަކުލުގެ ތަމްރީނު"
- "އެކްސަސައިޒް ބޯލް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަލްފް އެކްސަސައިޒް"
- "ވޯލް ސަޕޯޓްޑް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ޑަމްބެލް އެންޑް އެކްސަސައިޒް ބޯލް"
Do އެކްސަސައިޒް ބޯލް އޮން ދަ ވޯލް ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
