ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ފައިގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ހަމައެކަނި ކަނޑައެޅިފައިވާ ކަކުލު ހުޅުން ބިނާކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
- ތިރި އުނަގަނޑު ލީވަރ ޕެޑްގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާއިރު، އުނަގަނޑުގެ އުސްމިނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރަން ޖެހޭނެއެވެ.
- ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުން ވީހާވެސް މައްޗަށް ދިގުކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ހީލްސް އުފުލާށެވެ؛ ކަކުލު ހުޅުގައި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް އެއްތަނެއްގައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު ޕެޑް އުނަގަނޑުގައި ފަހަތަށް ޖެހިފައި ހުންނަން ޖެހެ އެވެ.
- ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާން ފެށުމުގެ ކުރިން ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކަސްރަތު ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ އިތުރުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ދާން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކަކުލުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށްޓަކައި އަރާމުކޮށް ކުރެވޭހާ ދުރަށް ހީލްސް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށްޓަކައި ހީލްސް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ. ޕާރޝިއަލް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވާނެތީއެވެ.
- އޯވަރލޯޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މެޝިނަށް ވުރެ ގިނައިން ބަރުދަން އޯވަރލޯޑް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުން ރަނގަޅެވެ
ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ސެޝަންތައް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް?
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރަކީ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އާއި އެއްގޮތް ވައްތަރެއް ނަމަވެސް މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކަކުލުގައި ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ރެސިސްޓެންސް ލިބެއެވެ.
- ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި އިށީނދެގެން ތިބޭނީ ކަކުލާއި ކައިރީގައި އުނަގަނޑުގައި ބާބެލް ޖަހައިގެން ބެންޗެއްގައި، ދެން ކަކުލު ހުޅުގައި ފަޅާލައިގެން ހީލްސް އުފުލާށެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަލްފް ރެއިސް ކުރާއިރު ރެޒިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ސްމިތު މެޝިން ބޭނުންކުރުން ހިމެނެއެވެ.
- ޑަބަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ދެފައިން ކޮޅަށް ހުރެ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން އެއްފަހަރާ ދެ ކަލްފް ވެސް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް?
- ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް: އަދި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މި ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާއިރު، މަސްތައް ބަރުދަން އުފުލާ، ތެދުވެ، ބާރުގެ އިތުރުން ބެލެންސް އަދި ޕްރޮޕްރިއޮސެޕްޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ޖަމްޕް ރޯޕް: ކާޑިއޯ ބެސްޓް ކަސްރަތަކީ ކަކުލުގެ ތަރައްގީއާއި ކެތްތެރިކަމަށް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސްއާ އަޅާބަލާއިރު ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ސްޓިމިއުލަސްއެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
- މެޝިން ކަލްފް ކަސްރަތު ލީވަރ ކުރުން
- އިށީނދެގެން ތިބި ކަކުލު ހުޅުގައި މެޝިނުން އުފުލާށެވެ
- ލީވަރ ކަލްފް ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރ ކަލްފް ރެއިސް ޓްރެއިނިންގ
- ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ޖިމް މެޝިން
- އިށީނދެގެން ތިބެގެން ލީވަރ ކަލްފް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- މެޝިން ބެސްޓް ކަލްފް ރެއިސް
- ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް މަސް ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރޭޖް މެޝިނުން ކަކުލުގައި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ހެދުން
- ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ލީވަރ މެޝިން ކަސްރަތު ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
