ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ ފްލޯރ ގައި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ ފްލޯރ ގައި

ފްލޯރގައި ހުންނަ ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ބުރަކަށި އަދި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ކަސްރަތެކެވެ. ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ މި ފިލްމަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި މަސްތަކުގެ ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވުމެކެވެ. މި ކަސްރަތު ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ސްކަލްޕްޓް ކޮށްފައިވާ ގޮތަށް ހެދުމަށް މަގުފަހިވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ރޫޓިން އަށް ވައްދަން ބޭނުން ވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ ފްލޯރ ގައި

• އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެ މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ތިރިކޮށްލާފައި ބައިސެޕްސް ކަންފަތުގެ ކައިރީގައި ހުންނަންދެން ބާއްވާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ހަމަ އެ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖެހިފައި ހުރުމާއި ކޯރު އެންގޭޖްވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ ފްލޯރ ގައި

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ތިރިކޮށް ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ގެންދާއިރު އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ނަމަވެސް ތަޅުލާފައި ނުބަހައްޓާށެވެ. ހަރަކާތަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތެއް ކަމުގައި ވާންޖެހޭއިރު، ބާރަށް އަދި ޖަރކީ ގޮތަކަށް ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތް އަވަސްކުރުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިބާގެ އެބްސް އަދި ގްލޫޓްސް އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމުގެ އިތުރުން ކޯ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ތަޅުންގަނޑުން އާރކް ކޮށް ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: ޑަމްބެލް ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު އަނބުރާ އުފުލާއިރު ނޭވާލާށެވެ

ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ ފްލޯރ ގައި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ ފްލޯރ ގައި?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ އޮން ދަ ފްލޯރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދެނެގަތުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެ ޕްރޮސެސްގެ ތެރެއިން ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް ގައިޑެއް ހުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ ފްލޯރ ގައި?

• ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ: ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓަން ދެއަތް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ އަތްތިލަ ދެމެދުގައި ހުރި ބާރުގެ އިންބެލެންސް އެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ ވިތު ހިޕް ބްރިޖް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޕުލޯވަރ ކުރާއިރު ހިޕް ބްރިޖެއް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މިއީ ކަސްރަތަށް ގްލޫޓް އަދި ހެމްސްޓްރިންގް ވޯކްއައުޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ބެންޓް އެލްބޯސް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ: އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ބެންޑް ކުރާއިރު، މިއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ: ޕުލޯވަރ ކުރިއަށް ގެންދާއިރު އެއް ފައި ވެސް ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލާއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ ތިރީ ފަރާތުގައި އެންގޭޖްވެ، ކަސްރަތަށް ބެލެންސް ޗެލެންޖެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ ފްލޯރ ގައި?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރސް ގެ ތެރޭގައި ވެސް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަކީ ޕުލޯވަރސް ކުރާއިރު ޕާފޯމަންސާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ލެޓް ޕުލްޑައުން: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރސް ގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތްކުރާ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކަކީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމުން ފޯމް ރަނގަޅުވެ ޕުލޯވަރސްގެ އެފެކްޓިވްކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.