ލީވަރ އިށީނދެގެން އެއް ފައި ކަނބުލޮ އުފުލާށެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Soleus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Gastrocnemius

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ އިށީނދެގެން އެއް ފައި ކަނބުލޮ އުފުލާށެވެ

ލީވަރ ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ފައިގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދީ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ތިރި ފައިގެ ރީތިކަން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ އިށީނދެގެން އެއް ފައި ކަނބުލޮ އުފުލާށެވެ

• ތިރީ އުނަގަނޑު ލީވަރ ޕެޑްގެ ދަށުގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑާ ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް ޕެޑް އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ.
• ހީލްސް ދިގުކޮށްގެން ލީވަރ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ކަކުލުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވާން ދޫކޮށްލާއިރު، ބަރުދަން އުފުލަނީ ހަމައެކަނި އެއް ފައިންކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ކަކުލުގެ މަސްތައް ފޮޅިގެންދާންދެން ފައިގެ ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން މަޑުމަޑުން ހީލްސް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ އިށީނދެގެން އެއް ފައި ކަނބުލޮ އުފުލާށެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައިގެ ކަށިތައް ވީހާވެސް މައްޗަށް ދިގުކޮށްގެން ހީލްސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ދެން، ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ފައިގެ ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން ހީލްސް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަންވާނެ- ބައުންސް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރާށެވެ. މާނައަކީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ފޮޅާލުމަށްޓަކައި ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް ހީލްސް ތިރިކޮށް، ދެން ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމެވެ.
• އޯވަރލޯޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން: ގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ވަސްވާސް ދޭ ކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެ ނަމަވެސް

ލީވަރ އިށީނދެގެން އެއް ފައި ކަނބުލޮ އުފުލާށެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ އިށީނދެގެން އެއް ފައި ކަނބުލޮ އުފުލާށެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރު ރަނގަޅުވާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ސެޝަންތައް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ އިށީނދެގެން އެއް ފައި ކަނބުލޮ އުފުލާށެވެ?

• ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވަރޝަންގައި ހިމެނެނީ ކަކުލުގައި ޑަމްބެލް ޖަހައިގެން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، ދެން ހީލް އުފުލާ ތިރިކުރުމެވެ.
• ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި އުނަގަނޑުގައި ބާބެލް ޖަހައިގެން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، ދެން ހީލްސް އުފުލާ ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ޑަބަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ލީވަރ ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ދެ ފައި އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރެއެވެ.
• ކަލްފް ރެއިސް އޮން އަ ސްޓެޕް: މި ވަރޝަނަށް ސްޓެޕް އެއްގެ މަތީގައި ހުރެގެން ހީލްސް އެއްފަރާތުން ވިއްސައިގެން ގޮސް، ދެން ހީލްސް އުފުލާ ތިރިކޮށްލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ އިށީނދެގެން އެއް ފައި ކަނބުލޮ އުފުލާށެވެ?

• ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ އެއް މަސް ގްރޫޕެއް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތްކޮށް، ކޮމްޕްރެހެންސިވް ކަލްފް ސްޓްރެންތް އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމެވެ.
• ފާމަރސް ވޯކް އޮން ޓޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއްގެ އިތުރުން އެއް ފައިގެ ކަސްރަތުތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.