ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރޭސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ފައިގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ފިޓްނަސް ލެވެލްއާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ވަރުގަދަ އަދި ސްޓޭބަލް ތިރީ އަތްތިލަ ބޭނުންވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ އެތުލީޓުންނަށް ނުވަތަ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
- ލީވަރ ޕެޑް ކުރިއަށް ޖެހިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި އަތް ލީވަރ ޕެޑްގެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- ކަސްރަތު ފަށާނީ ނޭވާލާއިރު ހީލްސް އުފުލައި، ވީހާވެސް މައްޗަށް ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުކޮށް، ކަކުލުގެ މަސްތައް ފަޅާލައިގެންނެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އެއްތަނެއްގައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކޮންޓްރެކްޓް ކުރެވިފައިވާ މަގާމުގައި ކުރު މުއްދަތަކަށް ހިފެހެއްޓުން.
- ނޭވާލާއިރު، ކަކުލުގެ ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން މަޑުމަޑުން ހީލްސް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބައުންސް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ އަދި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަރުދަން އުފުލާ ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ފޮޅާލުމަށް އަރާމުކޮށް ހީލްސް ތިރިކޮށް، ދެން ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމެވެ. ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ބޭނުން ނުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް?
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: ލީވަރ މެޝިން ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އަށް ކަކުލުގައި ބަހައްޓާ ޑަމްބެލްސް އެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެއް ފައިން އެއް ފައިން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.
- ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އުނަގަނޑު ހުރަސްކޮށް، ކަކުލުގެ ކައިރީގައި ބާބެލް ޖަހައިގެން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، އޭގެ ފަހުން ހީލްސް އުފުލާ ތިރިކުރުމެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްމިތު މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން އިތުރު ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޮންޓްރޯލް ލިބިގެންދާއިރު، ކަލްފް މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް?
- ސްޓޭންޑިން ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއް މަސްތަކަށް (ގޭސްޓްރޯކްނީމިއަސް އަދި ސޮލިއަސް) އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން، މާ ފުރިހަމަ ކަލްފް ވޯކްއައުޓެއް ހުށަހަޅައިދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޖަމްޕިން ރޯޕް އަކީ ވެސް ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އަށް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، އެއްފަހަރާ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ކާޑިއޯ އެލިމެންޓެއް ލިބިގެންދާތީ، ކެތްތެރިކަމާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން ވެސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް
- ލީވަރ ކަލްފް ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަކުލު ހުޅު އުފުލާ މެޝިން ކަސްރަތު ކުރުން
- ލީވަރ މެޝިން ކަލްފް ޓްރެއިނިންގ
- ލީވަރ މެޝިން އިން ކަލްވްސް ސްޓްރެންތްނިންގ
- ސީޓެޑް ލީވަރ ކަލްފް ރެއިސް ޓެކްނިކް
- ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް މަސްލް އެކްސަސައިޒް
- ލީވަރޭޖް މެޝިނާއެކު ކަލްފް ބިލްޑިންގ
- ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރ މެޝިން އާއި އެކު ފައި ކަސްރަތު ކުރުން
- މަސް ޓޯނިންގ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
