ލީވަރ ޕުލޯވަރ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ޕުލޯވަރ އެވެ

ލީވަރ ޕުލޯވަރ އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރުމަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވިއެވެ. އެކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ލީވަރ މެޝިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވެ އެވެ. ފަރުދުންގެ ފަރާތުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކުރުމަށާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް އެހީތެރިވުމަށް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ޕުލޯވަރ އެވެ

• އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިވެފައި ހުރުމާއި އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، ލީވަރ ބާރުގައި ހިފާލުމަށް ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ހުރެ، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، ލެޓްސް އާއި ގުޅިގެން ސެމީ ސާރކިއުލަރ މޮޝަންއެއްގައި ލީވަރ ބާރ ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ.
• ލީވަރ ބާރ އުނަގަނޑާ ކައިރިވުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި ކަނާތު މަސްތަކުގައި ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ލީވަރ ބާރ ބޮލުގެ މަތީގައި ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބަރުދަން ދަމައިގަތުމާ ދެކޮޅު ހަދައި، ދެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ޕުލޯވަރ އެވެ

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ލީވަރ ބާރުގައި އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓާއިރު އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހިފަހައްޓާށެވެ. މާ ހަނިކޮށް ނުވަތަ މާ ފުޅާކޮށް ހިފަހައްޓައިފިނަމަ ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ނުވަތަ ހަރަކާތް އަވަސް ކުރުމަށް ކުރާ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ލީވަރ ޕުލޯވަރ ކުރިއަށް ގެންދަންވާނީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ދާން ޔަގީންކުރުން. މޭމައްޗާ އެއްވަރަށް ލީވަރ ބާރ ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާލާށެވެ. ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ނުދިއުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުން:

ލީވަރ ޕުލޯވަރ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ޕުލޯވަރ އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ޕުލޯވަރ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ޕުލޯވަރ އެވެ?

• ކޭބަލް ޕުލޯވަރ: މި ވައްތަރުގައި ލީވަރ މެޝިންގެ ބަދަލުގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބެއެވެ.
• އިންކްލައިން ލީވަރ ޕުލޯވަރ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި، މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުޑަކޮށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުންނެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ލީވަރ ޕުލޯވަރ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކަސްރަތަށް ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތްގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ލީވަރ ޕުލޯވަރ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަމުން ވަކިވަކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ޕުލޯވަރ އެވެ?

• ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން: މި ވޯކްއައުޓަކީ ޕުލޯވަރގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށް، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ޕާފޯމަންސާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ލީވަރ ޕުލޯވަރ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ވޯކްއައުޓެކެވެ.
• ލެޓް ޕުލްޑައުން: ހަމަ ލީވަރ ޕުލޯވަރ ފަދައިން މި ކަސްރަތަކީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ (ބުރަކަށީގެ އެންމެ ފުޅާ މަސްގަނޑު) އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ތަމްރީނު ފުރިހަމަކޮށް، ޖުމްލަ ބާރާއި ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.