ވެއިޓް ޕުލޯވަރ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓް ޕުލޯވަރ އެވެ

ވެއިޓްޑް ޕުލޯވަރ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި މޭމަތި އަދި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ކަމަށާއި އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓް ޕުލޯވަރ އެވެ

• އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެ، އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ބަރުދަން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި މޭމައްޗާއި ލެޓްސްގައި ހުންނަ ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ދެން، ހަމަ އެ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންނަވާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ބެންޗުގައި ބުރަކަށި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓް ޕުލޯވަރ އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށް ބޮލުގެ ފަހަތުން ބަރުދަން ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު މޭމަތީގެ މައްޗަށް ފަހަތަށް ދަމާލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ބަރުދަން ދަށްކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާއިރު ނޭވާލާށެވެ. މިއީ އެއްގޮތަކަށް ރިތްމެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި މަސްތައް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ

ވެއިޓް ޕުލޯވަރ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓް ޕުލޯވަރ އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެއިޓްޑް ޕުލޯވަރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ މޭމައްޗާއި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށެވެ. އޭގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ އެންމެ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފަށާ ކުޅުންތެރިއެއްގެ ގޮތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށް ކުރާ ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތައް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓް ޕުލޯވަރ އެވެ?

• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕުލޯވަރ: ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ޕުލޯވަރ އެއް ޕާފޯމް ކުރުމަކީ ބެލެންސް އާއި ކޯރ އެންގޭޖްމަންޓްގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމުން އެއީ އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެކެވެ.
• ބެންޓް-އާމް ޕުލޯވަރ: މި ތަފާތުވުމުގެ ތެރޭގައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކުރާ ކަމެކެވެ.
• ކޭބަލް ޕުލޯވަރ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ޕުލޯވަރ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސް އެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓް ޕުލޯވަރ އެވެ?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ޕުލޯވަރ މޫވްމަންޓްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސް ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށް، ވެއިޓް ޕުލޯވަރސް ފުރިހަމަކޮށް، އިތުރު ބާރާއި ކޮންޓްރޯލަކާއެކު ވެއިޓް ޕުލޯވަރސް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ލެޓް ޕުލްޑައުންސް: ލެޓް ޕުލްޑައުންސް ޓާގެޓް ކުރަނީ ހަމަ ޕްރައިމަރީ މަސް ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ވެއިޓް ޕުލޯވަރސްގެ ގޮތުގައި ކަމުން ކޮނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.