ކޭބަލް ތިބައުޑޯ ކައިޔަކް ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ., པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi, Obliques
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis, Teres Major, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ތިބައުޑޯ ކައިޔަކް ރޯ އެވެ

ކޭބަލް ތިބޯޑޯ ކައިޔަކް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި ކޯރުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ސްޓެބިލިޓީއާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނަށް ހާއްސަކޮށް ކައިކިން އާއި ރޯވިން ފަދަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރާތްތަކުގެ އިތުރުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ތިބައުޑޯ ކައިޔަކް ރޯ އެވެ

• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައި، ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައި، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ.
• ކޭބަލް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާ، ކައިކިންގ ކުރާ ފަދައިން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ވިއްސައިގެން، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަޤާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ރުޖޫޢަވާށެވެ.
• އެއް ތަކުރާރު ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި އަނެއް ފަރާތުގައި ކުރާ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ތިބައުޑޯ ކައިޔަކް ރޯ އެވެ

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ކޭބަލް ހޭންޑްލްތައް އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ހިފަހައްޓާފައި، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ. މި ގްރިޕްގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަނިޔާ ލިބިދާނެ ފަދަ ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ. އުނަގަނޑު ދެފަރާތާއި ކައިރިކޮށްލައިގެން ކޭބަލް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
• މާބޮޑަށް ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ހޯދުމަށް

ކޭބަލް ތިބައުޑޯ ކައިޔަކް ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ތިބައުޑޯ ކައިޔަކް ރޯ އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ތިބައުޑޯ ކައިކް ރޯ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކަސްރަތެއް ފަދައިން ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކަށެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކައިގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ތިބައުޑޯ ކައިޔަކް ރޯ އެވެ?

• ސްޓޭންޑިން ކޭބަލް ތިބައުޑޯ ކައިޔަކް ރޯ: އިށީނދެ އިނުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތު ކޮށްގެން ތިމާގެ ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ހިމެނޭ ގޮތަށް އިތުރު މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
• ޑަބަލް ހެންޑްލް ކޭބަލް ތިބަޑޯ ކައިޔަކް ރޯ: މި ތަފާތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޑަބަލް ހެންޑްލް އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ތިބައުޑޯ ކައިޔަކް ރޯ: ކޭބަލް މެޝިނެއް ނެތްނަމަ މި ކަސްރަތު ކުރުމަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
• އިންކްލައިންޑް ކޭބަލް ތިބައުޑޯ ކައިޔަކް ރޯ: ކޭބަލް މެޝިން މަތީ މަގާމަކަށް އެޖެސްޓްކޮށް ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ޖެހިލައިގެން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. މި ތަފާތު ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކުރަނީ ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ތިބައުޑޯ ކައިޔަކް ރޯ އެވެ?

• އިށީނދެގެން ތިބި ކޭބަލް ރޯސް: މިއީ ކޭބަލް ތިބައުޑޯ ކައިޔަކް ރޯ އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެހި ނަމަވެސް ބުރަކަށި އަދި ބައިސެޕްސް ގައި ނަމަވެސް ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ރެސިސްޓެންސް ޑިރެކްޝަން ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމުން މި މަސްތަކަށް ފުރިހަމަ ތަމްރީނެއް ލިބެ އެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ވިންޑްމިލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ތިބޯޑޯ ކައިޔަކް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ކައިޔަކް ރޯ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މުހިންމު ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.