ސަސްޕެންޝަން ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Teres Minor
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

ސަސްޕެންޝަން ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން އަކީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ ޚާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ގިނަގިނައިން ކޮނޑުގައި ހަރަކާތްތެރިވާ ނުވަތަ ބަރު އުފުލަން ޖެހޭ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރެވޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

• އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ ފަހަތަށް ފިޔަވަޅު އަޅާނީ އަތްތިލަ ކުރިމައްޗަށް ދިގުވެ ސްޓްރެޕްތައް ތަތްވާންދެންނެވެ.
• އަތްތިލަ އެއްފަރާތާއި ކައިރިކޮށް، އަތްތިލަ ސީދާ އުނަގަނޑުގެ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް ވައްޓާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއަތްތިލަ ބޭރަށް އެނބުރުވާ، ހަށިގަނޑާ ދުރަށް، އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުރެ، ފަރާތްތަކާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް އެނބުރޭއިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ސްޓްރެޕްތަކުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ޓެންޝަން ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ޖަރކީ، އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޮނޑުތައް މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެނބުރުމެވެ. މިއީ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްދިނުމުގައި އެހީތެރިވެދިނުމުގެ އިތުރުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބުރަކަށި އާރކް ކުރުމާއި ނުވަތަ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުމެވެ.
• ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކޮނޑުގެ ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ތެރެއިން ކޮނޑު އެނބުރެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޮނޑުގެ ބައެއް އެނބުރުވުން ކަމުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

ސަސްޕެންޝަން ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމާއި މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?

• ޑަމްބެލް ލައިންގް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެލައިގެން ޑަމްބެލް އެއް ބޭނުންކޮށްގެން ރޮޓޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދާ ވައްތަރެކެވެ.
• ކޭބަލް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން އަކީ ތިންވަނަ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުޑަ އުސްމިނެއްގައި ސެޓްކޮށްފައިވާ ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން، ކޭބަލް ބޭރަށް ދަމައިގަނެ، ކޮނޑު އެނބުރުވާލާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސީޓެޑް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން އަކީ އަނެއްކާވެސް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތުގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، ކަކުލުގައި އުނަގަނޑު ބާއްވާފައި، ދެން ކޮނޑު ބޭރުން އެނބުރުވާ ގޮތަށެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ނިލިންގ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން އަކީ އެއް ކަކުލުގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، އަނެއް ފައި ކުރިމަތީގައި އިންދައި، އަތުގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން ރޮޓޭޝަން ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?

• ފޭސް ޕުލްސް: ފޭސް ޕުލްސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ ކޮނޑުގެ ސިއްހަތާއި ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކަށެވެ.
• ސްކެޕުލާ ވޯލް ސްލައިޑްސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް މުހިންމު އަދި ސަސްޕެންޝަން ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަންސްގެ ފައިދާއާއި ރައްކާތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.