ކޭބަލް ޓްވިސްޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ޓްވިސްޓް
ކޭބަލް ޓްވިސްޓަކީ ތިބާގެ އޮބްލިކްސް، އެބްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓްކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާގެ ބާރަށް ބަލާފައި ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ. ކޭބަލް ޓްވިސްޓްސް ޕާފޯމް ކުރުމަކީ ތިބާގެ ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، އަދި މާ ޑެފިނޭޓް އަދި ޓޯންޑް މިޑްސެކްޝަނަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ޓްވިސްޓް
- މެޝިނާ އެއްފަރާތެއްގައި ހުރެ، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށް، ދެއަތުން އަތް ދިގުކޮށް، ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ހޭންޑްލްގައި ހިފާށެވެ.
- އުނަގަނޑާއި ފައި އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓައިގެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު މެޝިނުގެ އިދިކޮޅު ފަރާތަށް އެނބުރުވައި، ހޭންޑްލް ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ދަމާލާށެވެ.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ތިބާގެ އޮބްލިކްސް ގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމަށްޓަކައި، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ އަތްތިލަ ނޫން، ކޯރ އިންކަން ޔަޤީންކޮށްގެންނެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ފަރާތްތައް ބަދަލުކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ޓްވިސްޓް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަތްތިލަ ކުރިމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ބުރިކޮށްލާށެވެ. ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ކޭބަލް ޓްވިސްޓަކީ ކޯރ ކަސްރަތެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކޭބަލް ދަމައިގަތުމަށް އަތްތިލަ ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޓްވިސްޓް ހެދުމަށް ތިމާގެ އޮބްލިކްސް އާއި އެބްޑޮމިނަލްސް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު އެނބުރުވުމެވެ
ކޭބަލް ޓްވިސްޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ޓްވިސްޓް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ޓްވިސްޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ އޮބްލިކް މަސްތަކުގެ ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދައްކާލުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ޓްވިސްޓް?
- ދަ ސީޓެޑް ކޭބަލް ޓްވިސްޓް: މި ވަރޝަންގައި ބެންޗެއް ނުވަތަ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އިށީނދެ، ތަފާތު އެންގްލެއް ފޯރުކޮށްދީ، އެބްސް އަދި އޮބްލިކްސް އަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ދަ ސިންގަލް އަރމް ކޭބަލް ޓްވިސްޓް: މި ބަދަލުގެ ގޮތުން އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ކޯ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، އެއަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ދަ ކޭބަލް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ހާފް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަން އެއް، ޓޯރސޯ އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ޓްވިސްޓްކޮށް، އޮބްލިކްސް އަދި ލޯއަރ އެބްސް އަށް މާ އުދުވާނީ ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ދަ ހައި ޕުލީ ކޭބަލް ޓްވިސްޓް: މި ވަރޝަންގައި ކޭބަލް ބެހެއްޓިފައިވަނީ މަތީ ސްޓާޓިންގ ޕޮއިންޓެއްގައި ކަމުން ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ލިބި، މަތީ އެބްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރެވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ޓްވިސްޓް?
- ޕްލާންކް: ޕްލާންކްތަކުން މުޅި ކޯރު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، މީޑްސެކްޝަނަށް ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން ފޯރުކޮށްދީ، ޓްވިސްޓްތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފަސޭހަވެ، އެކަމުގެ އަސަރު އިތުރުކޮށްދީ، ކޭބަލް ޓްވިސްޓް ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: ކޭބަލް ޓްވިސްޓް ފަދައިން ބައިސްކަލް ކްރަންޗް ވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ އޮބްލިކްސް އާއި ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް ގައެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުން ކޭބަލް ޓްވިސްޓް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ވޯކްއައުޓަށް ތަފާތު ކަމާއި އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، މިހެން ވުމުން ބަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި މަސްތައް ބޮޑުވެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ޓްވިސްޓް
- ކޭބަލް ޓްވިސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް އާއި އެކު ކަކުލުގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އެބްސް އަށް ކޭބަލް މެޝިން ކަސްރަތުތައް
- މީޑްސެކްޝަނަށް ކޭބަލް ޓްވިސްޓް
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ވެއިސްޓްލައިން އަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް ޖިމް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޭބަލް ޓްވިސްޓް އެބްޑޮމިނަލް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް މެޝިން ކަކުލުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކޭބަލް ޓްވިސްޓާއެކު ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަކުރުން.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކޭބަލް ޓްވިސްޓް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
