ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Popliteus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖް އެވެ

ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ކަމުދާ ގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ކަކުލުގެ ކުލަ ޓޯންކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމުގައި އޭގެ ފައިދާ ބޮޑު ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖް އެވެ

• ފައިތައް އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް ޖައްސާލައިގެން ހުރެ، އުނަގަނޑުގައި ޑަމްބެލް އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ބިމުން އުފުލާލާށެވެ.
• ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑުގައި ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް މި މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްލާށެވެ.
• އަނެއް ފަރާތުގައި ކުރާ ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް ޑަމްބެލް އަނެއް އުނަގަނޑަށް ބަދަލުކޮށް އަނެއް ފަރާތަށް އަނބުރާލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖް އެވެ

• އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. އެއީ ކިތައް ކަންތައް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮންމެ ކަމެއް ކިހާ ރަނގަޅަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ވަގުތު ހޭދަކޮށްގެން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލް އުފުލައި ތިރިކޮށް، މަސައްކަތް ކުރާ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމުގެ އިތުރުން ކަށިގަނޑާއި އޮބްލިކްސް އަށް ވޯކްއައުޓްގެ އަސަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނުކުރޭ

ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރު އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް ޑަމްބެލްގެ ބަރުދަން މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް ގައިޑް ބިގިނަރސް އަށް ވެސް ކަސްރަތު ދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖް އެވެ?

• ސައިޑް ބްރިޖް ވިތު ޑަމްބެލް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި މަތީ އަތުގައި ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ސީލިންގާ ދިމާއަށް އުފުލާއިރު ސައިޑް ބްރިޖް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތައް ކޯރ އާއި އެކު އެންގޭޖް ކުރެއެވެ.
• ލެގް ލިފްޓާއެކު ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ސައިޑް ބްރިޖަށް ލެގް ލިފްޓެއް އިތުރުކޮށް، މަތީ އަތުގައި ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައި، ބާރުގަދަވެ، ގްލޫޓްސް އަދި ހިޕް އެބްޑަކްޓަރސް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މިއީ މަތީ އަތުގައި ޑަމްބެލްއެއް ހިފަހައްޓައިގެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެނބުރުވައިގެން ޑަމްބެލް ހަށިގަނޑުގެ ދަށަށް ގެނެސް، ދެން ފަހަތަށް މައްޗަށް ގޮސް، އޮބްލިކްސް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ.
• ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖް ވިތު ހިޕް ޑިޕް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސައިޑް ބްރިޖް ޕޮޒިޝަންގައި ހިޕް ޑިޕް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން، އޭ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖް އެވެ?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އަކީ ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ އޮބްލިކްސް އާއި މުޅި ބަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ބާޑް ޑޮގް ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ސައިޑް ބްރިޖްސް އަށް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކޯރު ވަރުގަދަ ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި އެއީ ސައިޑް ބްރިޖްގެ މަގާމު ދެމެހެއްޓުމުގައި މުހިންމު ކަންތައްތަކެއް ކަމަށްވާ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.