ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބެންޑް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބެންޑް

ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބެންޑަކީ ކޯ ސްޓްރެންތެނިން ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލް އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، އިތުރަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ، ޓޯންޑް މީޑްސެކްޝަނަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބެންޑް

• ސްޓްރެޕްތަކުގައި ޓެންޝަން ހުންނަންދެން އެންކަރ ޕޮއިންޓާ ދުރަށް ދާށެވެ.
• ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ވައްޓާލާފައި، އެންކަރ ޕޮއިންޓާ ދުރަށް ވައްޓާލާއިރު، އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާއިރު، ތިބާގެ އޮބްލިކް މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތެދުކޮށް ދަމާލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބެންޑް

• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: މި ކަސްރަތުގައި މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ އޮބްލިކްސް އަށް ނަމަވެސް މުޅި ކޯރ އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އަބަދުވެސް އެއްފަރާތަކަށް ގުދުވާން ފެށުމުގެ ކުރިން ތިމާގެ ކޯރު އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **އޯވަރސްޓްރެޗިންގ އިން ދުރުހެލިވުން**: ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބެންޑް ކުރާއިރު އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ދުރަށް ބެންޑް ވުމެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަރަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުން އަރާމުކޮށް ހުއްދަވާ މިންވަރަށް ގުދުވާށެވެ.
• **މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓެއް ބެލެހެއްޓުން**: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމަކީ ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ސްވިންގް ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމަކީ އަނިޔާއެއް ލިބި، އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ،

ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބެންޑް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބެންޑް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބެންޑް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ލުއި ބަރުދަނެއް ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް އިތުރު ކުރުމެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އެއްވެސް ތަދު ނުވަތަ އުނދަގުލެއް ހުރިނަމަ ހުއްޓާލައި ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބެންޑް?

• "ސީޓެޑް ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބެންޑް" ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމުން ތަފާތު އެންގޭޖަކާއި ޗެލެންޖެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• "ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބެންޑް ވިތު ޓްވިސްޓް" އިން ކަސްރަތަށް ރޮޓޭޝަނަލް އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށް، އޮބްލިކްސް މާ ވަރުގަދައަށް އެންގޭޖް ކޮށްދެ އެވެ.
• "ސިންގަލް ލެގް ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބެންޑް" ގައި އެއް ފައިގައި ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރުމުން ބެލެންސް ޗެލެންޖެއް ހިމެނެ އެވެ.
• "ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބެންޑް ވިތު ލެގް ލިފްޓް" އިން އެއްފަރާތަށް ބެންޑްކޮށްގެން އިދިކޮޅު ފައި އުފުލާލައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބެންޑް?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބެންޑާ އެއްގޮތަށް އޮބްލިކްސް އާއި މުޅި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވެ، ސައިޑް ބެންޑެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މިއީ ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ބެންޑް ފަދައިން އޮބްލިކްސް އާއި މުޅި ބަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި އެންޑަރަންސް ރަނގަޅުކޮށްގެން ސައިޑް ބެންޑްގެ އެފެކްޓިވްކަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.