ސަސްޕެންޝަން ލަންގް ބެކް ކްރޮސްއޮވަރ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Pectineous, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ލަންގް ބެކް ކްރޮސްއޮވަރ އެވެ

ސަސްޕެންޝަން ލަންޖް ބެކް ކްރޮސްއޯވަރ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ކުއަޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކުރުމަށް ނުވަތަ ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް އަސަރު ކުޑަ ގޮތަކަށް ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ކުރިއެރުވުމަށް ފަރުދުން މި ކަސްރަތު އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ލަންގް ބެކް ކްރޮސްއޮވަރ އެވެ

• އުނަގަނޑުގައި އަތް އަޅައިގެން އުސްކޮށް ހުރެ، ކަނާތު ފައި ފަހަތުގައި ހުންނަ ފައިގެ އުނދޯލީގައި ތަޅުވާލައިގެން ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ފިޔަވަޅެއް އަޅާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ލުންގް އަކަށް ތިރިކޮށް، ދެ ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލާފައި، ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، ފަހަތު ކަކުލު ހުޅުން ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށްފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ލުންގް އިން ތެދުވާއިރު، ކަނާތު ފައި ކަނާތު ފަހަތަށް ހުރަސްކޮށް، ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑުގައި ޖައްސާލާށެވެ.
• ކަނާތު ފައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ލަންގް ބެކް ކްރޮސްއޮވަރ އެވެ

• ކޯ ​​އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ބަނޑުގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންމެ ހަރަކާތެއް ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހޭނީ ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރުކޮށް މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރުމަށެވެ. ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯސްތައް:
• ކުރިއަށް ޖެހިލުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ލުންގް ކުރާއިރު މާ ކުރިއަށް ލެނގިލުމެވެ. މިއީ ކަކުލާއި ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މޭމަތި ތެދުކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ނޮޓް އެންގޭޖިންގ ދަ ކޯރ: ފ

ސަސްޕެންޝަން ލަންގް ބެކް ކްރޮސްއޮވަރ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ލަންގް ބެކް ކްރޮސްއޮވަރ އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ލަންޖް ބެކް ކްރޮސްއޮވަރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މި ކަސްރަތުގައި ވަކި މިންވަރެއްގެ ބެލެންސް، ސްޓްރެންތް، އަދި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުދިން ފަށަން ޖެހޭނީ ލުއި އިންޓެންސިޓީއަކުން ކަމަށާއި މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ޖެހޭނީ އެމީހުންނަށް އަރާމުވެ ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް ކަމަށެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރުކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ފަށާ ފަރާތްތަކުން މި ކަސްރަތު ކުރަންވާނީ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ލަންގް ބެކް ކްރޮސްއޮވަރ އެވެ?

• "ސަސްޕެންޝަން ލަންޖް ބެކް ކްރޮސްއޮވަރ ވިތު ސައިޑް ޓްވިސްޓް": މި ވެރިއޭޝަންގައި ލަންޖްގެ ތިރީގައި ސައިޑް ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، އޮބްލިކް މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• "ސަސްޕެންޝަން ލަންޖް ބެކް ކްރޮސްއޮވަރ ވިތު އާމް ރެއިސް": މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ ލުންގް ލެގް އާއި އިދިކޮޅު އަތް އުފުލުމެވެ، މިއީ ކޯޑިނޭޝަން އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• "ސަސްޕެންޝަން ލަންޖް ބެކް ކްރޮސްއޮވަރ ވިތު ޖަމްޕް": މިއީ ކޮންމެ ލަންޖެއް ނިމުމުން މައްޗަށް ފުންމާލައިގެން ކަސްރަތަށް ޕްލައިމެޓްރިކް އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• "ސަސްޕެންޝަން ލަންޖް ބެކް ކްރޮސްއޮވަރ ވިތު މެޑިސިން ބޯލް": މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް އަތުގައި މެޑިސިން ބޯޅައެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ކޯރާއި އަޕަރ އަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުވެއެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ލަންގް ބެކް ކްރޮސްއޮވަރ އެވެ?

• ޖަމްޕިންގ ލަންޖްސް: ޖަމްޕިންގ ލަންޖްސް އިން ސަސްޕެންޝަން ލަންޖް ބެކް ކްރޮސްއޯވަރ އާއި އަޅާބަލާއިރު މާ ޑައިނަމިކް އަދި ގޮވާ ހަރަކާތެއް ލިބިގެންދާއިރު، މިއީ ތިބާގެ ބާރާއި އެޖިލިޓީ އަދި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ޑެޑްލިފްޓްސް: ސިންގަލް ލެގް ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ސަސްޕެންޝަން ލަންޖް ބެކް ކްރޮސްއޮވަރ ފުރިހަމަ ކުރަނީ ސަސްޕެންޝަން ކަސްރަތާ އެއްގޮތަށް ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ނަމަވެސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން މަސްތަކަށް ވެސް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ ލޯވަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރެއެވެ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސިމެޓްރީ އެވެ.