ޗެއާ ސަޕޯޓްކޮށްގެން ޑެފިސިޓުން ކަލްފް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޗެއާ ސަޕޯޓްކޮށްގެން ޑެފިސިޓުން ކަލްފް ރެއިސް

ޗެއާ ސަޕޯޓްޑް ކަސްރަތާއެކު ޑެފިސިޓް އިން ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރާއިރު، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ގޮނޑިން އިތުރު ސަޕޯޓާއި ކޮންޓްރޯލް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން، ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކާއި، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރާތްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ގިނަ ބަޔަކަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރު ކުރުމަށް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ރީތިކަމުގެ ބޭނުމުގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ޓޯން ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޗެއާ ސަޕޯޓްކޮށްގެން ޑެފިސިޓުން ކަލްފް ރެއިސް

• ބެލެންސް ހޯދުމަށް ދެއަތުން ގޮނޑީގެ ފަހަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހީލްސް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ މައްޗަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ކަކުލުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ކަކުލުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ސްޓެޕް ނުވަތަ ބްލޮކްގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށް އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަކޮށް، ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ރިޕްސް އަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޗެއާ ސަޕޯޓްކޮށްގެން ޑެފިސިޓުން ކަލްފް ރެއިސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބެލެންސް ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލްސް އުފުލާށެވެ. މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޕްލެޓްފޯމްގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ތިރިއަށް ހީލްސް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ހަރަކާތަށް އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަރަކާތް މަޑުވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ވަރަކަށް ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ބޮޑުވާނެ އެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ހީލް އުފުލާ އެންމެ މަތީ ތަނުން ފެށިގެން ޕްލެޓްފޯމްގެ ތިރީގައި ހީލްސް ހުންނަ އެންމެ ތިރި ތަނަށް ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން އަށް ދިއުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ފުރިހަމަ މިންވަރަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް ނަމަވެސް ތަޅުލާފައި ނުބެހެއްޓުން. ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާލުމުން ފޯކަސް ތިމާގެ...

ޗެއާ ސަޕޯޓްކޮށްގެން ޑެފިސިޓުން ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޗެއާ ސަޕޯޓްކޮށްގެން ޑެފިސިޓުން ކަލްފް ރެއިސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޗެއާ ސަޕޯޓްޑް ކަސްރަތުން ކަލްފް ރެއިސް ފްރޮމް ޑެފިސިޓް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބެލެންސް އާއި ސަޕޯޓަށް ގޮނޑިއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ. ކަސްރަތު ވަރުގަދަވެ އަރާމުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސަޕޯޓެއް ނެތި އެކަން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރުމާއި ކަސްރަތު ފައިދާހުރިކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޗެއާ ސަޕޯޓްކޮށްގެން ޑެފިސިޓުން ކަލްފް ރެއިސް?

• ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ފްރޮމް ޑެފިސިޓް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އެއް ފައިން އެއް ފައި ޖަހައިގެން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، ކޮންމެ ކަލްފް އަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ.
• ޑެފިސިޓުން ވެއިޓްޑް ކަލްފް ރެއިސް: ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް ކަލްފް އަށް އިތުރަށް ގޮންޖަހާލުމަށް ޑަމްބެލްސް ނުވަތަ ވެއިޓް ބެލްޓެއް އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ފިޔަވަޅެއްގައި ޑެފިސިޓުން ކަކުލު ހުޅު އުފުލުން: ފަށަލަ ފަށަލައެއްގެ ބަދަލުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި ފިޔަވަޅެއްގެ މަތީގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ޑެފިސިޓުން ކަކުލު ހުޅު އުފުލުން: ކަސްރަތަށް އިތުރު ދަތިކަމެއް އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ބޭނުން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޗެއާ ސަޕޯޓްކޮށްގެން ޑެފިސިޓުން ކަލްފް ރެއިސް?

• ލުންގްސް އިން ވެސް ކަލްފް ރެއިސްސް ފްރޮމް ޑެފިސިޓް ވިތު ޗެއާ ސަޕޯޓްޑް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ކަލްފް، ކުއަޑްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަމަ މަސް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ކުރިއެރުވުމެވެ.
• ސްޓޭއާ ކްލައިމްބަރ ނުވަތަ ސްޓެޕް އަޕްސް އަކީ ތިބާގެ ރޫޓިންއަށް މޮޅު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، އެއީ ޗެއާ ސަޕޯޓްޑް އާއި އެކު ޑެފިސިޓް އިން ކަލްފް ރެއިސް އާއި އެއް ހަރަކާތެއް ނަކަލު ކުރާތީ އެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ކަކުލުގައި ސަމާލުކަންދީ، ކަކުލުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދީ، ކަކުލުގެ ކުދިން ގެންގުޅުން މާ ވަރުގަދަ އަދި ވަރުގަދަ ވެދާނެ އެވެ.