ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ

ވޯމިންގް އަޕް އިން ލަންޖް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން އިތުރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑު އިތުރަށް ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓްތަކަށް ތައްޔާރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ޖުމްލަ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމުގެ މަގުސަދުގަ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށް، މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ހަރަކާތްތަކަށް ތައްޔާރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ

• ކަނާތު ފައިން ކުރިއަށް ބޮޑު ފިޔަވަޅެއް އަޅާފައި ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލާންދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. ފަހަތު ކަކުލު ހުޅުގައި ހުންނަންވާނީ ތަންކޮޅެއް މަތީގައި ނަމަވެސް އޭގައި އަތް ނުލާށެވެ. ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި ހުންނަނީ ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައިކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ދުއްވަން ކަނާތު ހީލް ބޭނުންކޮށްގެން ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ކަނާތު ފައިން ވެސް ހަމަ މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މިފަހަރު ކަނާތު ފައިން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް ނުވަތަ ވަގުތަށް ފައި ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ

• އަވަސް ނުކުރައްވާ: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން އެންގޭޖްވެ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް އާއި އެކު ލުންގް ޕާފޯމް ކުރުން މުހިންމެވެ.
• ވޯމް އަޕް: ފުއްޕާމޭގައި ޖެހުމުގެ ކުރިން ގާތްގަނޑަކަށް 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ޖޮގިން ނުވަތަ ޖަމްޕިން ޖެކް ފަދަ ލުއި ކާޑިއޯއަކުން ހަށިގަނޑު ހޫނުކޮށްލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތަށް މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ތައްޔާރުވެގެންދާނެއެވެ.
• ކޯ ​​އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އަދި ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރއެކްސްޓެންޑް ނުކުރުން: ކ

ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ވޯމިންގ އަޕް އިން ލަންޖް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުން މުހިންމެވެ. މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ވަރުގަދަކަމާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ، ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ގައިޑް އެއް ލިބުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ?

• ޓްވިސްޓް ވޯމް އަޕް އާއި އެކު ލަންޖް ޓްރައި ކުރާށެވެ، މިއީ ކުރިއަށް ލުންގް ކޮށްލުމަށްފަހު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ބުރިކޮށްލުމުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އާއި ކޯރު ވެސް ހޫނު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސައިޑް ލަންޖް ވޯމް އަޕް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ކުރިއަށް ލުންގް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ސައިޑް އަށް ލުންގް ކުރާއިރު، މިއީ އެތެރެއާއި ބޭރު އުނަގަނޑު ހޫނު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރިވަރސް ލަންޖް ވޯމް އަޕް އަކީ ކުރިއަށް ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި ފަހަތަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ކަކުލަށް ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދޭ މޮޅު ބަދަލެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ލަންޖް ވޯމް އަޕް، މިއީ ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތްތިލަ ފޯރާއިރު ކުރިއަށް ފުއްޕާމޭ ޖެހުމުން މަތީ ހަށިގަނޑަށް ވެސް ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ?

• ކަކުލު ހުޅުވުން: ކަކުލު ހުޅުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑު ހޫނުކޮށްދީ، ފުއްޕާމޭގައި ހިމެނޭ ޑައިނަމިކް ހަރަކާތްތަކަށް ފައިގެ މަސްތައް ތައްޔާރުކޮށްދީ ފުއްޕާމޭ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗްސް: މި ކަސްރަތަކީ ހީޕް ފްލެކްސަރސް ލުއިކޮށްދީ، އޭގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފުއްޕާމޭ ރަނގަޅަށް ހެދުމާއި އަނިޔާ ނުލިބުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ފައިދާހުރި ވޯމްއަޕް އެކްޓިވިޓީއަކަށް ވެގެންދެއެވެ.