ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ

ވޯމިންގް އަޕް އިން ލަންޖް ކަސްރަތަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ، ސްޓްރެންތް، އަދި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް އެކްޓިވިޓީއެއް ކަމުން އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ޖިސްމާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި ހަރަކާތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތައް މަސް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށް، ހަށިގަނޑު އިތުރަށް ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓްތަކަށް ތައްޔާރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ހަށިގަނޑުގެ ރަނގަޅު މެކޭނިކްސް ޕްރޮމޯޓްކޮށްގެން އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ

• ކަނާތު ފައިން ކުރިއަށް ބޮޑު ފިޔަވަޅެއް އަޅައި، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލާފައި ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ގާތްގަނޑަކަށް ބިންމަތީގައި ޖެހެންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ހުރިއިރު އަނެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ތަންކޮޅެއް މަތީގައި އުދުހެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ކަނާތު ފައިތިލަ ތެރެއިން ދުއްވައިގެން ފައި ބަދަލުކޮށް، ކަނާތު ފައިން ކުރިއަށް ފުއްޕާމޭގައި ދުއްވައިގެން، ފެށޭ މަޤާމަށް ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ކަނޑައެޅިފައިވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންމެ ފަހަރަކު ފައި ބަދަލުކޮށްގެން ތަކުރާރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ހޫނުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ލުންގްސް ކުރާއިރު ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކަކުލު ހުޅު ބިންމައްޗަށް ވައްޓާނުލާށެވެ؛ އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ވޯމް-އަޕް: ފުއްޕާމޭ ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިކަން ހާސިލް ކުރެވޭނީ ލައިޓް ކާޑިއޯ ނުވަތަ ސްޓްރެޗިން މެދުވެރިކޮށެވެ. ހޫނުވުމުން ކަސްރަތަށް މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ތައްޔާރުކޮށް، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• ބެލެންސްޑް ފޫޓް ޕްލޭސްމަންޓް: ލުންގް އަކަށް ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅާއިރު ފައި އުނަގަނޑުގެ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އެ...

ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ވޯމިންގ އަޕް އިން ލަންޖް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އެކަން ކުރަނީ ރަނގަޅަށްކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ބަހައްޓައި، އޭގެ ކައިރިން ކުރިއަށް ނުދިއުން މުހިންމެވެ. ފަހަތު ކަކުލުގައި ތިރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްފައި ހުންނަންވާނީ ބިމާ ދިމާއަށެވެ. ބެލެންސް އަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތު ބަދަލުކޮށް ނުވަތަ ސަޕޯޓަށް ފާރެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ވަރުގަދަކަމާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ?

• އަނެއް ތަފާތަކީ ހިނގާ ލުންގް ކަމަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި ކުރިއަށް ދާއިރު ފަހަތު ފައިން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ކުރިއަށް ދާއިރު ފައި ބަދަލުކޮށްގެންނެވެ.
• ރިވަރސް ލަންޖަކީ އަނެއް ގޮތެއް ކަމަށާއި، ކުރިއަށް ޖެހުމުގެ ބަދަލުގައި ފަހަތަށް ފިޔަވަޅު އަޅާއިރު، މިއީ ކަކުލަށް ބުރަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ހޫނުވުމަށް ވެސް ޖަމްޕް ލަންޖް ވެރިއޭޝަން ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، ވައިގެ ތެރޭގައި ފައި ބަދަލުކޮށް، އިދިކޮޅު ފައި ކުރިއަށް ޖައްސައިގެން ލަންޖް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ޖައްސާ ކަމަށެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ސައިޑް ލަންޖް ވެރިއޭޝަނެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމުގެ ބަދަލުގައި ސައިޑަށް ފިޔަވަޅު އަޅާއިރު، މިއީ އެކި މަސްތައް ޝާމިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ?

• ކަކުލު ހުޅުގައި މަތިވުން: ކަކުލު ހުޅުގައި ހޫނުވުން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ސަބަބަކީ ހިތުގެ ދުވެލި މަތިކޮށްދީ، ފުއްޕާމޭގެ ތެރޭގައި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އުނަގަނޑާއި ފައި އަދި ކޯ މަސްތައް ހޫނުކޮށްދޭތީ އެވެ.
• ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗްސް: މި ސްޓްރެޗްތަކަކީ ފުއްޕާމޭއާ ޖޯޑުކުރުމަށް ފައިދާހުރި ސްޓްރެޗްތަކަކަށް ވާތީ، ފުއްޕާމޭގެ ތެރޭގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ބޭނުންކުރެވޭ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކާއި މަސްތަކުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެއެވެ.