ޗިން ޓަކް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: މެކްކެވަންތެންގަންޤަނަލްމ޷ންކަށްގަމްނަވްފްރަރަކ޹.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޗިން ޓަކް އެވެ

ޗިން ޓަކް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ކަރުގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި، ކަރުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ހަރަކާތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް ކޮމްޕިއުޓަރުގެ ކުރިމަތީގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ނުވަތަ ކުރިއަށް ބޯ ޖައްސާފައި ހުންނަ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި ކަމަށާއި ގިނަ ފަހަރަށް ޓެންޝަން ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ކަރުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވާ ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތު ގަވާއިދުން ކުރުމުން، އެމީހުންގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކަރާ ގުޅުން ހުރި މައްސަލަތައް ކުޑަވެ، ޖުމްލަ ބުރަކަށީގެ ސިއްހަތު ކުރިއެރުވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޗިން ޓަކް އެވެ

• މަޑުމަޑުން ބޯ ފަހަތަށް ގެންގޮސް، ކުރިއަށް ނަޒަރު ހިންގާލާފައި، ޑަބަލް ޗިން އެއް ހަދަން އުޅޭ ފަދައިންނެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 5 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަރުގެ ފަހަތުގައި ލުއި ސްޓްރެޗެއް އުފެދިފައިވާ ކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• އަރާމުކޮށްލާފައި ބޯ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު 10 ފަހަރު ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ޕްރެސިޝަން ދަމަހައްޓާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޗިން ޓަކް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޗިން ޓަކް ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެންނެވެ. ޑަބަލް ޗިން ހަދަން އުޅޭ ފަދައިން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ބުރަކަށި ޖައްސާލާށެވެ. ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނަށް އެނބުރި ދިއުމުގެ ކުރިން ގާތްގަނޑަކަށް 5 ސިކުންތު ވަންދެން އެ ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ނޭވާލުން: ޗިން ޓަކް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ގަވާއިދުން ނޭވާލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ބުރަކަމެއް ކުރިމަތިވާ ކަމަކަށް ވާއިރު، ކަސްރަތަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫނެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން: ޕްރޮސެސް އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. މަދު ތަކުރާރު ކުރުމުން ފެށިގެން ކަރުގެ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާށެވެ. ފުރަތަމަ ކަސްރަތު މާބޮޑަށް ކުރުމުން ކަރުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. 5

ޗިން ޓަކް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޗިން ޓަކް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޗިން ޓަކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ގިނަ ފަހަރަށް ބޭނުންކުރަނީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް ކަރުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ޓެންޝަނުން ލުއި ދިނުމަށެވެ. މިއީ އެކަން ކުރެވޭނެ އަސާސީ ގޮތެކެވެ. 1. ބުރަކަށި އެއްވަރެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ ނުވަތަ އިށީނދެވޭނެއެވެ. 2. ސީދާ ކުރިއަށް ބަލާށެވެ. 3. އެއްވެސް ދިމާލަކަށް ބޯ އަނބުރާލުމެއް ނެތި، ޑަބަލް ޗިން ހަދަން އުޅޭ ފަދައިން، މަޑުމަޑުން ބޮލާއި ބުރަކަށި ފަހަތަށް ދަމާލާށެވެ. 4. 5 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު ބުރަކަށި ރިލެކްސްކޮށް ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ހަރަކާތްތައް މަޑުމައިތިރިކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ފަރާތެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޗިން ޓަކް އެވެ?

• ވޯލް ޗިން ޓަކް: މި ވަރޝަންގައި ފާރެއްގައި ކޮޅަށް ހުރެ ބޯ ފާރުގައި އަތްލާފައި ހުރެ، ދެން ޗިން ޓަކް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
• ސުޕައިން ޗިން ޓަކް: މިއީ ފަށަލަ ފަށަލައެއްގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން، ބުރަކަށި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ޖައްސާލައިގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ޗިން ޓަކް ވިތު ރެސިސްޓެންސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ޗިން ޓާކް ކުރާއިރު އަތުން ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއް ޖަހައިގެން މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް ކުރުމެވެ.
• ޗިން ޓަކް ވިތު އެކްސްޓެންޝަން: މިއީ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ޗިން ޓާކްކޮށް، ދެން ބޯ ފަހަތަށް ދިގުކޮށް ސީލިންގަށް މައްޗަށް ބަލާލުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޗިން ޓަކް އެވެ?

• ޝޯލްޑަރ ރޯލްސް: މި ކަސްރަތުތަކުގެ އެހީގައި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައިގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ކުޑަކޮށްދޭއިރު، މިއީ ބުރަކަށި އާއި ކަރު އެއްވަރުކޮށްގެން ޗިން ޓަކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށެވެ.
• މޭމަތީ ސްޓްރެޗް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީ ފަރާތް ހުޅުވި، ގިނަ ފަހަރަށް މީހުންގެ ކިބައިން ފެންނަ ކުރިއަށް ބޮލުގެ ޕޯސްޗާއާ ދެކޮޅު ހަދައެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ކަރުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްގެން ވެސް ހަމަ އެ މައްސަލައަށް އަމާޒުކުރާ ޗިން ޓަކް ފުރިހަމަ ކޮށްދެ އެވެ.