ކަރު އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: މެކްކެވަންތެންގަންޤަނަލްމ޷ންކަށްގަމްނަވްފްރަރަކ޹.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކަރު އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް

ނެކް އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް އަކީ ކަރުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ގިނައިން ކަރު ހަރުވުން ކުރިމަތިވާ ނުވަތަ ޑެސްކް ބައުންޑް ވަޒީފާތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ކަރުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށް، ކަރަށް ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކަރު އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް

• ކޮނޑު ތިރިކޮށް ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ސީލިންގަށް ބަލަން ހުންނަންދެން މަޑުމަޑުން ބޯ ފަހަތަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަރުގެ ކުރިމައްޗާއި ކަރުތެރޭގައި މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• ބޯ ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނަށް އަނބުރާލާފައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
• މި ސްޓްރެޗް 3 އާއި 5 ފަހަރު ތަކުރާރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމާއި ކަރުގެ މަސްތައް މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ނުވާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކަރު އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް

• **މަޑުމަޑުން އަދި އެއްގޮތަކަށްވެސް ހަރަކާތްތެރިވުން**: މަޑުމަޑުން ބޯ ފަހަތަށް އަނބުރާލާފައި ސީލިންގަށް ބަލާލާށެވެ. އަނިޔާ ލިބިދާނެ ފަދަ ކުއްލި، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއީ ބޯ ފަހަތަށް ޖައްސައިލެވޭނެ ވަރުގެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި ކަރުގެ މަސްތަކުގައި މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމަށެވެ.
• **ޑޮން އޯވަރސްޓްރެޗް**: މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަރު މާ ދުރަށް ކޮއްޕާލަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. ހަމައެކަނި ސްޓްރެޗް ކުރަން ޖެހޭނީ މަޑު ޓެންޝަން ވާ ހިސާބަށް، ތަދުވާ ހިސާބަށް ނޫނެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ލުއިކޮށްލާށެވެ. މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ވުމާއި އެހެނިހެން އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓައި ދޫކޮށްލުން**: އަރާމު ސްޓްރެޗަކަށް ވާސިލްވުމުން ގާތްގަނޑަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ

ކަރު އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކަރު އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުން ކަރުގެ ސަރަހައްދުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، ޓެންޝަން ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ. މިއީ ފިޔަވަޅުތަކެވެ. 1. ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ ނުވަތަ އިށީނދެ އިނުން. 2. ސީލިންގަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުންނަންދެން މަޑުމަޑުން ބޯ ފަހަތަށް އަނބުރާލާށެވެ. 3. ކަރުގެ ކުރިމަތީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ. 4. މިގޮތަށް ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. 5. ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައިސް ތަކުރާރުކުރުން. ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ކަރު އެއްވެސް މަގާމަކަށް ގަދަކަމުން ނުވައްދާ، އަދި އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ފަށާނަމަ ނުވަތަ ސިއްހީ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކަރު އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް?

• ދަ ލައިންގް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި އެނދެއް ނުވަތަ މެޓެއްގައި ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ޖެހިލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބޯ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އުފުލާލުމަށްފަހު މަދު ސިކުންތުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން އަނބުރާ ތިރިއަށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
• ދަ ސްޓޭންޑިން ނެކް އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް: މިއީ ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ، ދެން މަޑުމަޑުން ބޯ ފަހަތަށް އަނބުރާލާފައި ސީލިންގަށް ބަލާލުމެވެ، މިއީ ކަރުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ދަ ޔޯގާ ނެކް އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ފަށަނީ އަރާމު އިށީނދެގެން، ދެން މަޑުމަޑުން ބޯ ފަހަތަށް އަނބުރާލާފައި ސީލިންގަށް ބަލާލާއިރު، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކޮނޑު ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓޭނެ އެވެ.
• ވޯލް އެސިސްޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް: މިއީ ފާރެއްގައި ބުރަކަށި ޖައްސައިގެން ކޮޅަށް ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ބޯ ފަހަތަށް އަނބުރާލައިގެން ފާރުގައި އަތްލުމެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކަރު އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް?

• އަޕަރ ސްޕައިނަލް ޓްވިސްޓް: މި ކަސްރަތަކީ ކަރުގެ މަތީ ކަށިގަނޑާއި ކޮނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި މޮބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓްކޮށްދީ ނެކް އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޗިން ޓަކްސް: މި ކަސްރަތަކީ ނެކް އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބޯ އަނބުރާ ކޮނޑުގެ މައްޗަށް އެލައިންމަންޓަށް ދަމައިގަންނަ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ކަރުގެ ސްޓްރެއިން ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.