ކުރިއަށް ފްލެކްޝަން ނެކް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: މެކްކެވަންތެންގަންޤަނަލްމ޷ންކަށްގަމްނަވްފްރަރަކ޹.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކުރިއަށް ފްލެކްޝަން ނެކް ސްޓްރެޗް

ފޯވާޑް ފްލެކްޝަން ނެކް ސްޓްރެޗް އަކީ ޓެންޝަން ފިލުވައިދީ ކަރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި ޚާއްސަކޮށް ޑެސްކެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަން ނުވަތަ ޑިޖިޓަލް ޑިވައިސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި އެކަމުގެ ސަބަބުން ޕޯސްޗާ ދަށްވެ ކަރުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށެވެ. މި ސްޓްރެޗް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް ކަރުގައި ރިއްސުމާއި ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ކަރުގެ މޮބިލިޓީއާއި ސިއްހަތު އިތުރުކުރެވޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކުރިއަށް ފްލެކްޝަން ނެކް ސްޓްރެޗް

• ކަރުގެ ފަހަތުގައި މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާހެން ހީވާންދެން ކޮނޑާއި ބުރަކަށި ހަމައަކަށް އެޅުވައިގެން މަޑުމަޑުން ބުރަކަށި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ފުންކޮށް ނޭވާލާ ސްޓްރެޗް އަށް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބޯ އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާލާނީ ފެށުނު މަޤާމަށެވެ.
• މި ކަސްރަތު 3-5 ފަހަރު ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ވަގުތު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކުރިއަށް ފްލެކްޝަން ނެކް ސްޓްރެޗް

• މަޑުމައިތިރި ހަރަކާތްތައް: ކުރިއަށް ފްލެކްޝަން ނެކް ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ކަރު ޖައްސާލުން ނުވަތަ ގަދަކަމުން ޖައްސާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ބުރަކަށި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ކަރުގެ ފަހަތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• ހިފަހައްޓައިގެން ނޭވާ: ސްޓްރެޗް ގާތްގަނޑަކަށް 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. މި ވަގުތު އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ޓެންޝަން އިތުރުވެ، ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ތަކުރާރުކުރުން: ސްޓްރެޗް 2-4 ފަހަރު ތަކުރާރުކުރުން. ތަކުރާރުވާ ކަންތައްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. ކޮންމެ ސްޓްރެޗެއް ވެސް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ވަގުތު ހޭދަކުރާށެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: މާ ބާރަށް ކޮއްޕާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ތަދު ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ފަސޭހަ ކޮށްލާށެވެ

ކުރިއަށް ފްލެކްޝަން ނެކް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކުރިއަށް ފްލެކްޝަން ނެކް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ފޯވާޑް ފްލެކްޝަން ނެކް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސާދާ އަދި ރައްކާތެރި ކަސްރަތަކަށް ވާތީ، ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި ފިޓްނަސް ފަށާ ފަރާތްތައް ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ. އެއީ ޓެންޝަން ފިލުވައިދީ ކަރުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކުރިއަށް ފްލެކްޝަން ނެކް ސްޓްރެޗް?

• ދަ ލެޓަރަލް ނެކް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން ތިބުމެވެ. އެއަށްފަހު ކަރުގެ އިދިކޮޅު ފަރާތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ކަންފަތް ކޮނޑާ ދިމާއަށް ގެނެސްގެން ބޯ މަޑުމަޑުން އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާލެވިދާނެއެވެ.
• ދަ ބިހައިންޑް ދަ ބެކް ނެކް ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ތިބާ ކޮޅަށް ހުންނަނީ ފައި އުނަގަނޑުގެ ދުރުމިނެއްގައި ހުރެ، ދެއަތް ފަހަތު ފަރާތުގެ ފަހަތަށް ވާސިލްވާށެވެ. ކަނާތު އަތުން ކަނާތު އަތްތިލަ ހިފައިގެން މަޑުމަޑުން ކަނާތު އަތް ސީދާކޮށްލާފައި ތިމާއާއި ދުރަށް ދަމައިލާށެވެ. ބޯ ކަނާތްފަރާތަށް އަނބުރާލާފައި މައްޗަށް ބަލާށެވެ.
• ދަ ލެވަޓަރ ސްކެޕުލޭ ސްޓްރެޗް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކޮޅަށް ހުންނަން ނުވަތަ އިށީނދެގެން ތިބެން ޖެހެއެވެ. ދެން، ބޯ ކަނާތްފަރާތަށް އެނބުރުވައި، ބުރަކަށި ކަނާތު ކަށިގަނޑާ ކައިރިވާންދެން ތިރިއަށް އަނބުރާލާށެވެ. ކަނާތު އަތް ބޭނުންކޮށްގެން އުނގުޅާލެވިދާނެއެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކުރިއަށް ފްލެކްޝަން ނެކް ސްޓްރެޗް?

• ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މިއީ ކަރާ ގުޅިފައިވާ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ނުސީދާ ގޮތެއްގައި ކަރުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް، ފޯވާޑް ފްލެކްޝަން ނެކް ސްޓްރެޗްގެ އަސަރުތައް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ބެކްވާޑް ނެކް ސްޓްރެޗް: މި ކަސްރަތަކީ ފޯވާޑް ފްލެކްޝަން ނެކް ސްޓްރެޗް އާއި އަޅާބަލާއިރު އިދިކޮޅު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ކަރަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.