އެނބުރޭ ނެކް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: މެކްކެވަންތެންގަންޤަނަލްމ޷ންކަށްގަމްނަވްފްރަރަކ޹.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެނބުރޭ ނެކް ސްޓްރެޗް

ރޮޓޭޓިން ނެކް ސްޓްރެޗް އަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ޓެންޝަން ފިލުވައިދީ، ކަރުގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ކަރު ހަރުވުން ނުވަތަ އުނދަގޫވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ހާއްސަކޮށް ކޮމްޕިއުޓަރުގައި ގިނަ ވަގުތު މަސައްކަތް ކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ކަރުގެ ރިހުން ކުޑަވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ކަރާ ގުޅުން ހުރި އަނިޔާތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެނބުރޭ ނެކް ސްޓްރެޗް

• ކަރުގެ ކަނާތްފަރާތުގައި ކުޑަކޮށް ފޮޅިފައިވާހެން ހީވާންދެން މަޑުމަޑުން ބޯ ކަނާތްފަރާތަށް އަނބުރާލާފައި 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބޯ ސެންޓަރ ޕޮޒިޝަނަށް އަނބުރާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކަނާތްފަރާތަށް އަނބުރާލާފައި ކަރުގެ ވާތްފަރާތުގައި ކުޑަކޮށް ފޮޅިފައިވާހެން ހީވާންދެން އިތުރު 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ބޯ އަނެއްކާވެސް މެދުތެރެއަށް އަނބުރާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކަނާތްފަރާތަށް އަނބުރާލާފައި ކަރުގެ ކަނާތްފަރާތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ކަންފަތް ކޮނޑާ ދިމާއަށް ގެނެސް 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ބޯ އަނބުރާ މެދަށް ގެނެސް ކަނާތްފަރާތުގައި މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް، ބޯ ކަނާތްފަރާތަށް އަނބުރާލާފައި ކަރުގެ ވާތްފަރާތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ކަންފަތް ކޮނޑާ ދިމާއަށް ގެނެސް، އިތުރު 15-30 ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ ސިކުންތުކޮޅެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެނބުރޭ ނެކް ސްޓްރެޗް

• **އޮމާން ހަރަކާތްތައް**: އެނބުރޭ ކަރު ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ކަރުގެ މަސްތަކަށް ބުރަވެ، އުނދަގޫ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ސްޓްރެޗް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• **Don’t Overstretch**: ސްޓްރެޗް ކުރުން މުހިންމީ ހަމައެކަނި މަޑުމަޑުން ދަމައިގަތުމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހިސާބަށް، ތަދު ނުވާ ހިސާބަށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ތިމާގެ ކޮމްފޯޓް ޒޯން ފަހަނައަޅައި ދިއުމެވެ، މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ނޭވާ ބޭނުންކުރުން**: މުޅި ސްޓްރެޗްގައި ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ރިލެކްސް ކޮށްދީ، ފުންކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ނޭވާ ނުހިފަހައްޓާށެވެ، މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ކުރާ ގޯހެކެވެ.
• **ކޮންސިސްޓެންސީ އަކީ ކީ**: އެންމެ ގިނައިން ހޯދުމަށް

އެނބުރޭ ނެކް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެނބުރޭ ނެކް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް މުޅިންވެސް ރޮޓޭޓިންގ ނެކް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކަރުގައި ޓެންޝަން އާއި ހަރުވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރެވޭނެ އަސާސީ ގޮތެކެވެ. 1. ސީދާކޮށް އިށީނދެ ނުވަތަ ކޮޅަށް ތެދުވުން. 2. ކުޑަކޮށް ފޮޅިފައިވާހެން ހީވާންދެން މަޑުމަޑުން ބޯ ކަނާތްފަރާތަށް އަނބުރާލާށެވެ. ބުރަކަށި އުފުލާ ނުވަތަ ވައްޓާނުލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. 3. 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. 4. ކުޑަކޮށް ފޮޅިފައިވާހެން ހީވާންދެން މަޑުމަޑުން ބޯ ކަނާތްފަރާތަށް އަނބުރާލާށެވެ. 5. 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. 6. 2-3 ފަހަރު ތަކުރާރުކުރުން. ހަނދާން ކުރާތި، އަބަދުވެސް ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޖެހެއެވެ. ދުވަހަކުވެސް ކަރު ގަދަކަމުން މަގާމަކަށް ނުޖައްސާ، އަދި އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ފަށާނަމަ ނުވަތަ ސިއްހީ ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ ނުވަތަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެނބުރޭ ނެކް ސްޓްރެޗް?

• ލެޓަރަލް ނެކް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ ބޯ އެއްފަރާތަކަށް މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށް، ކަންފަތް ކޮނޑާ ކައިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތަށް ތަކުރާރު ކުރެއެވެ.
• ކަރު ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ކޮޅަށް ހުރެ ނުވަތަ އިށީނދެގެން ތިބެގެން މަޑުމަޑުން ބޯ އެއްފަރާތުން އަނެއްފަރާތަށް އަނބުރާލާފައި، ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެއެވެ.
• ލިވަޓަރ ސްކަޕުލޭ ސްޓްރެޗް: މި ސްޓްރެޗް ކަރުގެ ފަހަތަށް އަމާޒުކޮށް ބޯ އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާލުމަށްފަހު ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ބަލާ ފަދައިން ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލައެވެ.
• ކަރު ދިގުކުރުން ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ ނުވަތަ އިށީނދެގެން ތިބެ، ދެން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބޯ ފަހަތަށް އަނބުރާލާފައި ސީލިންގަށް ބަލާލާފައި، ކަރުގެ ކުރިމަތީ ފަރާތް ފޮޅާލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެނބުރޭ ނެކް ސްޓްރެޗް?

• އަޕަރ ބެކް ސްޓްރެޗް: އަޕަރ ބެކް ސްޓްރެޗް އިން ރޮޓޭޓިންގ ނެކް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ކަރުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ކަރުގެ އުނދަގޫ ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި ޓެންޝަން ވާ މަސްތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށް ކަރުގެ ސްޓްރެއިން ފިލުވައިދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: ރޮޓޭޓިން ނެކް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އިން މޭމަތީގެ މަސްތައް ހުޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ، ​​މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ތަތްވެ، ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ މަސްތަކެކެވެ؛ އެއީ ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިން ވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، ކަރަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.