ނެކް އެކްސްޓެންސަރ އެންޑް ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: މެކްކެވަންތެންގަންޤަނަލްމ޷ންކަށްގަމްނަވްފްރަރަކ޹.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ނެކް އެކްސްޓެންސަރ އެންޑް ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެޗް

ނެކް އެކްސްޓެންސަރ އެންޑް ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަރުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ޓެންޝަން ކުޑަކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮމްޕިއުޓަރުގެ ކުރިމަތީގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ނުވަތަ ޕޯސްޗާ ދަށް ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް އިތުރުކޮށްދީ، މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ކަރާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް ހުއްޓުވޭނެ ކަމެއް ކަމުން މިއީ ކޮންމެ މީހެއްގެ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަށް ވެސް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ނެކް އެކްސްޓެންސަރ އެންޑް ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން ބޯ ކަނާތްފަރާތަށް އަނބުރާލާފައި ކަރުގެ ކަނާތްފަރާތުގައި މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާހެން ހީވެއެވެ.
• މި ޕޮޒިޝަންގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ބޯ ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• ހަމަ މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރި ނަމަވެސް މިފަހަރު ކަރުގެ ވާތްފަރާތު ފޮޅާލުމަށްޓަކައި ބޯ ކަނާތްފަރާތަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި 3-5 ފަހަރު ކޮށްލުމުން އެއްވަރަކަށް ސްޓްރެޗް ކުރެވޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ނެކް އެކްސްޓެންސަރ އެންޑް ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެޗް

• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ހަލުވި ނުވަތަ ޖަރކިންގ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ސްޓްރެޗިންގ އަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ޕްރޮސެސްއަކަށް ވާންޖެހެއެވެ. އަވަސް ނުވަތަ ގަދަކަމުން ހަރަކާތްތެރިވުމުން މަސްތަކުގައި ބުރަވެ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗް ނުކުރައްވާ: މަޑުމަޑުން ދަމައިގަތުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ނަމަވެސް މި ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ދުވަހަކުވެސް ތަދު އިހުސާސް ކުރެވިގެން ނުވާނެއެވެ. އެކަން ކޮށްފިނަމަ އެއީ މާ ބާރަށް ކޮއްޕާލާކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ. އަނެއްކާވެސް މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ލުއި ކޮށްލާށެވެ.
• ސަޕޯޓަށް އަތް ބޭނުންކުރުން: ސްޓްރެޗްގެ އެނބުރޭ ބައި ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ބޯ އެއްފަރާތަކަށް ގެންދެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ބޯ ދަމައިގަތުމުން ނުވަތަ ގަދަކަމުން އޭގެ އަރާމު ހަރަކާތުގެ ރޭންޖުން ބޭރަށް ނުކުމެލާށެވެ.
• ނޭވާ: ތިބާގެ...

ނެކް އެކްސްޓެންސަރ އެންޑް ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ނެކް އެކްސްޓެންސަރ އެންޑް ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ނެކް އެކްސްޓެންސަރ އަދި ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ހާއްސަ ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ފަށާ ފަރާތްތައް ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ. މިއީ އެކަން ކުރެވޭނެ ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ. 1. ސީދާ ބުރަކަށީގައި އިށީނދެ ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރުން. 2. ސީލިންގަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުންނަންދެން މަޑުމަޑުން ބޯ ފަހަތަށް އަނބުރާލާށެވެ. ކަރުގެ ކުރިމަތީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ. 3. ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނަށް އެނބުރި ދިއުން. 4. ބުރަކަށި ކޮނޑުގެ މައްޗަށް ވާންދެން މަޑުމަޑުން ބޯ ކަނާތްފަރާތަށް އަނބުރާލާށެވެ. ކަރުގެ ކަނާތްފަރާތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ. 5. ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނަށް އެނބުރި ދިއުން. 6. ބޯ ކަނާތްފަރާތަށް އަނބުރާލައިގެން ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އަބަދުވެސް ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ބޭފުޅަކާ މަޝްވަރާ ކުރައްވާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ނެކް އެކްސްޓެންސަރ އެންޑް ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެޗް?

• ދަ ލައިންގް ނެކް ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް: މިއީ މެޓެއްގެ މަތީގައި ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖެހިލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބޯ އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އެނބުރުވައިގެން ކަރުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗްވެ އެނބުރޭ ގޮތަށް ހެދުމެވެ.
• ޔޯގާ އިންސްޕަޔަރޑް ނެކް ސްޓްރެޗް: މިއީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން ތިބެ، ކަނާތު އަތް ބޮލުގެ ކަނާތްފަރާތުގައި ބަހައްޓައި، ކަރުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް އެނބުރުވުމަށްޓަކައި ކަނާތު ކޮނޑާ ދިމާއަށް ބޯ މަޑުމަޑުން ދަމާލުމެވެ.
• ދަ ޓޮވެލް އެސިސްޓެޑް ނެކް ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަނަށް ބޭނުންވާނީ ތުވާލި އެވެ. ބޮލުގެ މައްޗަށް ޑްރެޕްކޮށްލުމަށްފަހު ކަރުގެ މަސްތައް ފޮޅާލައި އެނބުރުވައިގެން މަޑުމަޑުން ބޯ އެއްފަރާތަކަށް ދަމާލާށެވެ.
• ދަ ސުޕައިން ނެކް ރޮޓޭޝަން ސްޓްރެޗް: މިއީ ތިމާގެ...

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ނެކް އެކްސްޓެންސަރ އެންޑް ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެޗް?

• އަޕަރ ބެކް ސްޓްރެޗް: މިއީ ނެކް އެކްސްޓެންސަރ އެންޑް ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކޮށްދޭ ޓްރެޕެޒިއަސް އަދި ރޮމްބޮއިޑް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަރަށް ސަޕޯޓްކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކެއް ކަމުން ޖުމްލަ ކަރުގެ ސިއްހަތާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ކުރިއަރުވައެވެ.
• ޗިން ޓަކްސް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ކަރު އެކްސްޓެންސަރސް އާއި އިދިކޮޅު މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ނެކް ފްލެކްސަރސް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބާރުގައި ބެލެންސް ކަށަވަރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ކަރުގެ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި ފުންކްޝަން ބެލެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.