ޗިން ޓަކް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: މެކްކެވަންތެންގަންޤަނަލްމ޷ންކަށްގަމްނަވްފްރަރަކ޹.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޗިން ޓަކް އެވެ

ޗިން ޓަކް ކަސްރަތަކީ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ރޫޓިންއެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަރުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ކަރުގައި ރިއްސުމާއި، ޓެންޝަން ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ނުވަތަ ޑެސްކެއްގައި ގިނައިރު މަސައްކަތްކޮށް، ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމަށް މަގުފަހިވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ މި އަލާމާތްތައް ލުއިކޮށްދީ، ބުރަކަށީގެ ދުޅަހެޔޮ އެލައިންމަންޓެއް އިތުރުކޮށްދީ، އެންމެ ފަހުން ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ޕޯސްޗާއާއި އަރާމު ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޗިން ޓަކް އެވެ

• މަޑުމަޑުން ބުރަކަށި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ޖައްސާލާއިރު، ޑަބަލް ޗިން ހަދަން އުޅޭ ފަދައިން، ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
• މި މަޤާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 5 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަރުގެ ފަހަތު ފަރާތުގައި މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާ ކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބުރަކަށި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު 10 ފަހަރު ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަސްވަރު މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޗިން ޓަކް އެވެ

• ޓާކް ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުން: ޗިން ޓަކް ހެދުމަށްޓަކައި، ޑަބަލް ޗިން ހަދަން އުޅޭ ފަދައިން، މަޑުމަޑުން ބޮލާއި ބުރަކަށި ސީދާ ފަހަތަށް ދަމާލާށެވެ. ބޯ މައްޗަށް ނުވަތަ ތިރިއަށް ނުޖެހުމަށް ސަމާލުވާށެވެ، މިއީ ކަރުގައި ރިއްސުން ފަދަ އާންމު ގޯހަކަށް ވާތީ އެވެ.
• ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ޗިން ޓަކް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ޖައްސާލުން ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. މި ހަރަކާތް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހުންނަން ޖެހޭއިރު، ކަރުގެ ފަހަތުގައި މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެ އެވެ.
• މާބޮޑަށް ނުހަދާ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ ބާރަށް ނުވަތަ މާ ދުރަށް ކޮއްޕާލުމެވެ. ދުވަހަކުވެސް ވޭން އިހުސާސްކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ

ޗިން ޓަކް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޗިން ޓަކް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޗިން ޓަކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކަރުގެ ރިހުން ފިލުވައިދިނުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅަށް ކުރުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ނުވަތަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޗިން ޓަކް އެވެ?

• ސްޓޭންޑިންގ ޗިން ޓަކް: މި ވަރޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެގެން، ބޮލާއި ބުރަކަށި އެއްވަރު ކުރުމަށް ބާރުއަޅައިގެންނެވެ.
• ސުޕައިން ޗިން ޓަކް: މިއީ ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ހުރެ، ބުރަކަށި ތިރިއަށް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ކޮއްޕާލައިގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ވޯލް ޗިން ޓަކް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ފާރެއްގައި ބުރަކަށި ޖައްސައިގެން ކޮޅަށް ހުރެ، ދެން ކަރުގެ ފަހަތު ފަރާތް ފާރުގައި އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ޗިންގައި ޓާކް ކުރުމެވެ.
• ޕްރޯން ޗިން ޓަކް: މިއީ ބަނޑުގައި އޮށޯވެލައިގެން ހުރެ، ބިމުން ބޯ އުފުލާލައިގެން، މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ބުރަކަށި ޖަހައިގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޗިން ޓަކް އެވެ?

• ޝޯލްޑަރ ރޯލްސް: ޝޯލްޑަރ ރޯލްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ޗިން ޓަކްސް އާއި ގުޅިގެން ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކާއި ވަށައިގެންވާ ކަރާއި ކޮނޑުގެ އެހެން މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް މަގުފަހިކޮށްދީ ކަރަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކުރުމަށެވެ.
• ވޯލް އެންޖެލްސް: ވޯލް އެންޖެލްސް އިން ޗިން ޓަކްސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ މުޅި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދު ވަރުގަދަކޮށް، ވަށައިގެންވާ ކޮނޑާއި ކުރިއަށް ބޮލުގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީގެންނެވެ.