ކަރު ޕްރޮޓްރެކްޝަން ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: މެކްކެވަންތެންގަންޤަނަލްމ޷ންކަށްގަމްނަވްފްރަރަކ޹.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކަރު ޕްރޮޓްރެކްޝަން ސްޓްރެޗް

ނެކް ޕްރޮޓްރެކްޝަން ސްޓްރެޗް އަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ކަރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ފިލުވައިދިނުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗަކީ އެންމެންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ސްޓްރެޗެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ޑެސްކެއްގައި ނުވަތަ ކޮމްޕިއުޓަރު ބޭނުންކޮށްގެން ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމަށާއި މިއީ ގިނައިރު އިށީނދެ އިނުމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އުނދަގޫތައް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ސްޓްރެޗެކެވެ. ނެކް ޕްރޮޓްރެކްޝަން ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ޖުމްލަ ކަރުގެ މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދީ، ބުރަކަށީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކަރު ޕްރޮޓްރެކްޝަން ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން ކަރު ކުރިއަށް ދިގުކޮށްލާފައި، ބޯ އަރާމު ވަރަކަށް ބޭރަށް ކޮއްޕާލާފައި، ކޮނޑުތައް އެއްތަނެއްގައި ނުހުރެއެވެ.
• މި މަގާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަރުގެ ފަހަތުގައި މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބޯ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު 3 އާއި 5 ފަހަރު ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ވަގުތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް ބެލެހެއްޓޭނެކަން ޔަޤީންކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކަރު ޕްރޮޓްރެކްޝަން ސްޓްރެޗް

• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަރު ކުރިއަށް މަޑުމަޑުން އަދި އެއްވަރަކަށް ގެންގޮސް، އުނދަގުލެއް ނުޖެހި ކުރެވެން އޮތްހާ ދުރަށް ބުރަކަށި ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗް ނުކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަރު މާ ދުރަށް ކުރިއަށް ކޮއްޕާލައިގެން ސްޓްރެޗް ގަދަކަމުން ސްޓްރެޗް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި ހަމައެކަނި އަރާމުކޮށް ކުރެވެން އޮތް މިންވަރަކަށް ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ.
• ނޭވާ ބޭނުންކުރުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. ކަރު ކުރިއަށް ދިގުކޮށްލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނަވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. މިއީ ރިލެކްސްކޮށް ސްޓްރެޗްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ކަރު ޕްރޮޓްރެކްޝަން ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކަރު ޕްރޮޓްރެކްޝަން ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ނެކް ޕްރޮޓްރެކްޝަން ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ގިނައިން ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ޕްރޮގްރާމްތަކުގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އާންމުކޮށް މިއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް ރައްކާތެރި ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ޚާއްސަކޮށް ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ފަށާނަމަ ނުވަތަ ކަރ ނުވަތަ ކޮނޑުގައި މިހާރު ހުރި މައްސަލައެއް ހުރިނަމަ މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލުމަށްފަހު ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ފަރާތެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކަރު ޕްރޮޓްރެކްޝަން ސްޓްރެޗް?

• ސްޓޭންޑިންގ ނެކް ޕްރޮޓްރެކްޝަން ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ތިބާ ތެދުވެ، މަޑުމަޑުން ބޯ ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި އަމާޒު ހިފާނީ ބުރަކަށި މޭމަތީގައި އަތްލުމަށެވެ.
• ސުޕައިން ނެކް ޕްރޮޓްރެކްޝަން ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބުރަކަށީގައި ފަށަލަ ފަށަލައެއްގައި އޮށޯވެލައިގެން، ބޯ ކުރިއަށް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ކޮއްޕާލައިގެންނެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް އާއި އެކު ކަރު ޕްރޮޓްރެކްޝަން ސްޓްރެޗް: ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ނުވަތަ ތުވާލި ބޭނުންކޮށް، ކޮޅުތައް ކުރިމަތީގައި ހިފަހައްޓައި، ރެސިސްޓެންސް އާއި ދިމާލަށް ބޯ ކުރިއަށް މަޑުމަޑުން ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ބޯލް ނެކް ޕްރޮޓްރެކްޝަން ސްޓްރެޗް: މިއީ ތެރަޕީ ބޯޅައެއް ނުވަތަ އެފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރުމެވެ. އިށީނދެގެން ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެގެން ބޯޅަ ފާރެއްގައި ބަހައްޓައިގެން އޭގެ ތެރެއަށް ބޯ ޖައްސާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބޯ ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި ކަރު ފޮޅާލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކަރު ޕްރޮޓްރެކްޝަން ސްޓްރެޗް?

• ޗިން ޓަކްސް: މި ކަސްރަތަކީ ބޯ އަނބުރާ ކޮނޑުގެ މައްޗަށް އެލައިންމަންޓަށް ދަމައިގަންނަ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• މޭމަތީ ސްޓްރެޗް: ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށްގެން މި ކަސްރަތުތަކުގެ އެހީގައި ކަރުގެ ސްޓްރެއިން އަށް ބާރުފޯރުވާ ކުރިއަށް ޖެހިލުން ހުއްޓުވައި، ބެލެންސްޑް، ތެދު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށްގެން ނެކް ޕްރޮޓްރެކްޝަން ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަ ވެއެވެ.