ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް
ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާތީ އާއި ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަކާ އެއްވަރަށް ބަދަލު ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ވަކިވަކި ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް
- ފަހަތަށް ފައި ދިގުކޮށް، ފައިގެ ބޯޅަތަކުގައި ބެލެންސްކޮށް، ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފައްދާށެވެ.
- ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ދެފަރާތާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ކޯ ޝާމިލްކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މުޅި ތަކުރާރުކޮށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް
- ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިން ކޮށްފައި ބެހެއްޓުން: ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ނުވަތަ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މި އެލައިންމަންޓް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
- ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަންނަން ނުޖެހެއެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާފައި މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުގައި ޖެހެންދެން ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އެންމެ ބޮޑުވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑުގެ މަގާމު: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އުނަގަނޑު ފްލޭރިންގ އައުޓް ކުރުމަކީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް އުފެދި، ކަސްރަތުގެ އަސަރު ޓްރ އަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ
ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ކްލޯސް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފާހަގަކުރުން މުހިންމީ މި ކަސްރަތުގައި ގަވާއިދުން ޕުޝް އަޕް ކުރުމަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ބާރާއި ކޮންޓްރޯލް ބޭނުންވާ ކަމާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހުން ރިޕީޓިޝަންގެ އަދަދު މަދުކޮށްގެން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ޖެހެ އެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް?
- ސްޕައިޑަރމަން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް: މި ވަރޝަންގައި ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާވަރަކަށް އެއް ކަކުލުގެ އުނަގަނޑާ ހަމައަށް އެއްފަރާތެއްގައި ގެނެސް، ކޯރަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް ވިތު ފީޓް އެލެވަޓެޑް: ފިޔަވަޅެއްގައި ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި ފައި ބަހައްޓައިގެން އުނދަގޫ އިތުރުވެ، މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑު އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ކްލޯޒް ގްރިޕް މެޑިސިން ބޯލް ޕުޝް އަޕް: މެޑިސިން ބޯޅައެއްގައި އަތް ޖަހައިގެން ކްލޯސް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް ކުރުމަކީ ދަތިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ކްލޯސް ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް: ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެންނާއި އަތުގެ ދަށުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުކުރުމުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެ، މަސްތައް ބިނާކުރުމަށް ޕުޝްއަޕް އަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެ ފައިދާހުރި އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް?
- ޑައިމަންޑް ޕުޝްއަޕްސް: ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝްއަޕްސް އާއި އެއްގޮތަށް ޑައިމަންޑް ޕުޝްއަޕްސް ވެސް ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާ ނަމަވެސް އަތް ހަނިކޮށް ބެހެއްޓުމުން ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެއް ލިބި މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެ އެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: މި ކަސްރަތުގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕްސް ފުރިހަމަކޮށް، މަސް ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއްގެ ތެރެއިން މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ ޓްރައިސެޕްސްގެ ބާރާއި ސައިޒު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް
- ކްލޯސް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޓްރައިސެޕްސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- މަތީ އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- އަތްތިލައަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް ޓެކްނިކް އެވެ
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ މަތީ އަތް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކްލޯސް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް ފޯމް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޕުޝް އަޕް ވޭރިއޭޝަންސް