ރިވަރސް ޑިޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިވަރސް ޑިޕް

ރިވަރސް ޑިޕް ކަސްރަތަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް، ކޮނޑު އަދި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން ކުރިއެރުވުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ޤާބިލުކަމަށް ބަލައިގެން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ބިގިނަރުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ރިވަރސް ޑިޕްސް ރޫޓިންގައި ހިމަނަން މީހުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިވަރސް ޑިޕް

• ގޮނޑި ނުވަތަ ބެންޗުން ކޮއްޕާލާފައި ކުޑަކޮށް ފައި ބޭރަށް ހިނގާލާފައި ހަށިގަނޑު ގޮނޑިއާ ކައިރިކޮށް، އަތްތިލަ 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖެއް އުފެދޭ ވަރަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު ކޮނޑު ތިރިކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އުނަގަނޑު ސީދާ ފަހަތަށް އިޝާރާތްކޮށް، ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ނުކުމެފައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލައާއި ކޮނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދޭށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިވަރސް ޑިޕް

• ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އުނަގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލަކީ މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހެދުމަށާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
• ކޮނޑު ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޑިޕް ކުރާއިރު ކޮނޑު ކަންފަތާ ދިމާއަށް ކޮނޑު އަރުވާލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮނޑު ތިރިކޮށް ފަހަތަށް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ރިވަރސް ޑިޕް އިން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބަނޑުގެ މަސްތައް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.

ރިވަރސް ޑިޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިވަރސް ޑިޕް?

އާދެ، ރިވަރސް ޑިޕް ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން ބޮޑު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާތީ، މިއީ ފުދޭވަރަކަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ބާރު ލިބެންދެން ބަދަލުކޮށްފައިވާ ވަރޝަނަކުން ނުވަތަ އެހީތެރިކަން ބޭނުންކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު އެދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިވަރސް ޑިޕް?

• "360 ޑިގްރީ ރިވަރސް ޑިޕް" އިން ރިވަރސް ޑިޕް އަށް ގެންދިއުމުގެ ކުރިން ފޮލޯވަރަށް ފުރިހަމަ ސްޕިން އެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• "ރިވަރސް ޑިޕް ވިތު ޑަބަލް ހެންޑް ހޯލްޑް" ގެ ސަބަބުން ޑާންސް ޕާޓްނަރުންގެ މެދުގައި އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއާއި ގުޅުން ލިބިގެންދާއިރު، ޑިޕް ކުރާއިރު ލީޑަރު ފޮލޯވަރުގެ ދެ އަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެއެވެ.
• "ރިވަރސް ޑިޕް ވިތު ހިޕް ލިފްޓް" އިން ޑްރާމާ ފްލޯރިޝްއެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ޑިޕް ކުރާއިރު ލީޑަރު ފޮލޯވަރުގެ އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް އުފުލާލަ އެވެ.
• "ރިވަރސް ޑިޕް ވިތު ހެޑް ލޫޕް" ގައި ފޮލޯވަރަށް ހެޑް ލޫޕެއް ހިމެނޭއިރު، ޑިޕް އަށް ވަނުމުގެ ކުރިން ލީޑަރު ފޮލޯވާގެ ބޯ އެމީހުންގެ އަތުގެ ދަށުން މަގުދައްކައިދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިވަރސް ޑިޕް?

• ޓްރައިސެޕް ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސް އިން ރިވަރސް ޑިޕްސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ރިވަރސް ޑިޕްސްގައި މަސައްކަތްކުރާ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށްގެން، މި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ރިވަރސް ޑިޕްސް އާއި އެއްގޮތަށް މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު ބެންޗް ޕްރެސް އިން ވެސް ރިވަރސް ޑިޕްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭ ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ބުރަކަށި ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަ ކޮށްދެ އެވެ.