ޑައިމަންޑް ޕުޝް-އަޕް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑައިމަންޑް ޕުޝް-އަޕް އެވެ

ޑައިމަންޑް ޕުޝް އަޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ބިނާކުރުމަށް މޮޅު ގޮތެއް ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ ސަބަބަކީ މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑައިމަންޑް ޕުޝް-އަޕް އެވެ

• ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މޭމަތި ތަޅުންގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ވާންދެން ބެހެއްޓުން.
• މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ފެށޭ މަގާމަށް ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ފިތާލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާން ޔަގީންކޮށް، އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު އަތުން ޑައިމަންޑްގެ ބައްޓަން ދަމަހައްޓާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑައިމަންޑް ޕުޝް-އަޕް އެވެ

• **ބޮޑީ އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުން**: ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބެހެއްޓުން. ކަނާތު ކޮނޑު ފަޅައިގެން ނުވަތަ ވައިގެ ތެރޭގައި ބުރަކަށި ތަތްވެގެން ނުދާށެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ކޮނޑަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އާންމު ގޯހެކެވެ. މި އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ޕުޝް އަޕް އަވަސްކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ނޫން މަސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަވަހަށް ތިރިއަށް ވެއްޓުމެވެ

ޑައިމަންޑް ޕުޝް-އަޕް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑައިމަންޑް ޕުޝް-އަޕް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑައިމަންޑް ޕުޝް އަޕްސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އެއީ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވެއެވެ. ޑައިމަންޑް ޕުޝް އަޕްސް އަށް އުޅުމުގެ ކުރިން ގަވާއިދުން ޕުޝް އަޕް ކުރުމުން ރަނގަޅު ބޭސް ލެވެލްއެއްގެ ސްޓްރެންތް އަދި ފޯމް އެއް ލިބިފައިވުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހަކަށް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ފެނިއްޖެނަމަ، ކަކުލުގައި ނުވަތަ ފާރެއްގައި ޖަހައިގެން ކަސްރަތު ބަދަލުކޮށް، ބާރު ބޮޑުވާންދެން ކަސްރަތު ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާލުމުން ދުރުހެލިވުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑައިމަންޑް ޕުޝް-އަޕް އެވެ?

• ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރަށް ފައި ބެންޗެއް ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއް ފަދަ އުސް ތަނެއްގައި ބަހައްޓާއިރު، މިކަމުގެ ސަބަބުން ދަތިކަން އިތުރުވެ، މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުވެއެވެ.
• ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް-އަޕް: މިއީ ކޮންމެ ރެޕްއެއްގައި ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ގެނައުން، މިއީ ސްޓޭންޑަޑް ޑައިމަންޑް ޕުޝް-އަޕް އަށް ކޯރ އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރ ޗެލެންޖެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެއް އަތް ޕުޝް އަޕް: މި ކުރިއަރާފައިވާ ތަފާތުގައި ޕުޝް އަޕް ކުރަނީ އެންމެ އަތުން ކަމަށާއި، މިއީ ދަތިކަން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެ، ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ޕައިކް ޕުޝް-އަޕް: މި ވެރިއޭޝަނަށް ޕައިކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފަށަނީ އުނަގަނޑު ވައިގެ ތެރޭގައި އުސްކޮށްލައިގެން ކަމަށާއި، މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯކަސް ކޮނޑާއި މަތީ މޭމައްޗަށް ބަދަލުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑައިމަންޑް ޕުޝް-އަޕް އެވެ?

• ވައިޑް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕްސް: ޑައިމަންޑް ޕުޝް އަޕްސް ފަދައިން ވައިޑް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕްސް އަކީ މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގައި ބައިވެރިވާ ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓެއް ނަމަވެސް މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް ބާރުއަޅައި ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޕްލާންކް: ޕްލާންކް ކަސްރަތުތަކުން ޑައިމަންޑް ޕުޝް އަޕްސް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް އިތުރުވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންނެވެ.