ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް އެވެ

ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އެއީ ތިމާގެ ގާބިލްކަމަށް ބަލައިގެން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށާއި، ޖިސްމާނީ ސިފަ ރަނގަޅުކުރުމަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން ބޭނުންވާ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ފަންކްޝަނަލް ހަރަކާތްތަކަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް އެވެ

• ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ކަންފަތާ ކައިރިކޮށް، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި، ޑަމްބެލް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލާފައި އަތްތިލަ 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ބާއްވާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށް، ޑަމްބެލް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ޓްރައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ދަމަހައްޓައިގެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް އެވެ

• **ރަނގަޅު ގްރިޕް:** ބާ ނުވަތަ ޑަމްބެލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕަކުން ހިފަހައްޓާށެވެ، މާނައަކީ އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބަރުދަނުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ބުރިކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** މައްޗަށް ފިއްތާލުމުން ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މައްޗަށް ފިތާލުމަށްފަހު ބަރުދަން އަވަހަށް ދަށްކޮށްލުމެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި މުޅި ހަރަކާތުގައި މަސްތައް ޝާމިލް ނުވާތީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން:** ޕްރެސްގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު އޭ އަށް ވާންދެން ބަރުދަން ދަށްކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ

ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ޕްރޮސެސްއަކަށް މަގުދައްކައިދޭނެ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތާއި އެކު ބާރާއި އަރާމު އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް އެވެ?

• ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަރުދުން ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެގެން ބާބެލް އުފުލާއިރު، ސަގާފީ ބެންޗް ޕްރެސް އަށް ވުރެ އަތް ކައިރިކޮށް ބަހައްޓައިގެން ބާބެލް އުފުލާ އެއްޗެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ވެރިއޭޝަންގައި ވަކިވަކިން ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޕެރެލަލް ބާރސް ތަކުގައި މައްޗަށް ތިރިއަށް ފިތާލުމަށް ފަރުދުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުން ކުރެއެވެ.
• ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް އަކީ ފަރުދުން ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބާރ ނުވަތަ ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ކޮއްޕާ، ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސްކަލް ކްރަޝަރސްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ލައިއިން ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް އަކީ ފަރުދުން ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެ ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ބަރުދަނެއް ދަށްކޮށްލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ދިގުކޮށް އަނބުރާ މައްޗަށް ފިއްތާލާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް އެވެ?

• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ލައިއިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ މި ތަކެތި ފޯކަސް ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސްގެ ލެޓަރަލް އަދި މީޑިއަލް ބޮލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް އާއި ގުޅިގެން ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޑިޕްސް: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް ނޫން ކަމަށާއި މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އަށް ހިތްވަރުދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.