ރިވަރސް ޑިޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިވަރސް ޑިޕް

ރިވަރސް ޑިޕް އަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް، ކޮނޑު، އަދި މޭމައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ތަރައްޤީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް ބަދަލު ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިވަރސް ޑިޕް

• ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައި، ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން، އަތްތިލައިން ބަރުދަނަށް ތާއީދުކޮށްގެން ހަށިގަނޑު ގޮނޑިން ނައްޓާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ބުރަކޮށް، ބުރަކަށި ބެންޗާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އެންމެ ތިރި ހިސާބަށް އާދެވުމުން އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ، މުޅި ހަރަކާތުގައި ސީދާ ބުރަކަށި ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިވަރސް ޑިޕް

• ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ކޮންޓްރޯލް އާއި އެކު ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާ ހުއްޓުވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޮންމެ ރެޕްއަކުން މަސްތަކަށް އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ލިބެމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތުގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް އުނަގަނޑު ތަޅުލުމެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ވެސް އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ރިވަރސް ޑިޕް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވާއިރު، ކޯރ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް، ޖުމްލަ ފޯމް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަނާތު ކަސްރަތު ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ވޯމް އަޕް: ކުރިން

ރިވަރސް ޑިޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިވަރސް ޑިޕް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރިވަރސް ޑިޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުންގެ ބާރު ރަނގަޅުވާންދެން ބަދަލުކޮށްފައިވާ ވަރޝަނަކުން ފަށަން ނުވަތަ އެހީތެރިކަން ބޭނުންކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރުމާއި، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ދަތިކަން އިތުރުކުރުން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިވަރސް ޑިޕް?

• ސަލްސާ ރިވަރސް ޑިޕްގައި ލެޓިން ރިތްމް ޑިޕްގައި ހިމަނާފައިވާއިރު، ސަގާފީ ފިޔަވަޅަށް ފްލޭއާ އާއި ޕެޝަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ޝެޑޯ ރިވަރސް ޑިޕް އަކީ ލީޑަރާއި ފޮލޯވަރު އެއްފަހަރާ ޑިޕް ކުރާއިރު، އެކަކު އަނެކެއްގެ ހަރަކާތްތައް ލޯގަނޑުން ދައްކުވައިދެއެވެ.
• ޓެންގޯ ރިވަރސް ޑިޕް އިން ޓެންގޯގެ ޑްރާމާ ފްލޭއާ އިތުރުކޮށްފައިވާއިރު، ފޮލޯވަރު ޑިޕްކޮށްފައިވަނީ ތޫނު އެންގޭޖަކުންނެވެ.
• އެރިއަލް ރިވަރސް ޑިޕް އަކީ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޑިޕް ކުރާއިރު ފޮލޯވަރ ބިމުން އުފުލާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިވަރސް ޑިޕް?

• ބެންޗް ޕްރެސް އިން ރިވަރސް ޑިޕްސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެވޭނީ ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް - ޓްރައިސެޕްސް، ކޮނޑު، އަދި މޭމަތި - ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތެއް ހޯދައިދީ، އެޖެސްޓެބަލް ވެއިޓް ރެސިސްޓެންސް އާއި އެކު އެވެ.
• ޕުލް އަޕްސް އިން ރިވަރސް ޑިޕްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ ބައިސެޕްސް އާއި ކަނާތު ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސްޑް އަދި ކޮމްޕްރެހެންސިވް ވޯކްއައުޓެއް ޕްރޮމޯޓްކޮށްގެންނެވެ.