ޕުޝް-އަޕް އޮން ފޯއާރމްސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕުޝް-އަޕް އޮން ފޯއާރމްސް
ޕުޝް އަޕް އޮން ފޯއާމްސް ކަސްރަތަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ކަމުން ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް މިއީ ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރާއި ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ބަލައިގެން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ޝައުގުވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް ކޮންޓްރިބިއުޓް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަމަށްޓަކައި މީހުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕުޝް-އަޕް އޮން ފޯއާރމްސް
- ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ހަރުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދިގެން ދާށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ކުރިއަތް ތަޅުންގަނޑާ ގުޅިގެން ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގު ދަމަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް މައްޗަށް އުފުލުމަށް ކުރިއަތްތިލަ ތެރެއިން ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މި ފިޔަވަޅުތައް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕުޝް-އަޕް އޮން ފޯއާރމްސް
- ހަށިގަނޑު އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ޕިންކިންގް ވުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑު ސީދާ ގޮތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވެސް ވަރުގަދަ ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ކަސްރަތު އަވަސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މޭމަތި ތަޅުންގަނޑާ ކައިރިވާންދެން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން، އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ދާށެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ފޯމް ގޯސްވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު ނޭވާލާށެވެ
ޕުޝް-އަޕް އޮން ފޯއާރމްސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕުޝް-އަޕް އޮން ފޯއާރމްސް?
އާދެ، ޕްލާންކް ޕުޝް އަޕްސް ނުވަތަ ފޯއާމް ޕުޝް އަޕްސް ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ޕުޝް-އަޕް އޮން ފޯއާމްސް ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ވަކި މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާތީ ބައެއް މީހުންނަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މާ އުނދަގޫ ނަމަ ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އިތުރު ބާރެއް ލިބެންދެން ފައިގެ އިނގިލީގެ ބަދަލުގައި ކަކުލުގައި ކަސްރަތު ކޮށްގެން ކަސްރަތު ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފަށާއިރު އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕުޝް-އަޕް އޮން ފޯއާރމްސް?
- ޑައިމަންޑް ޕުޝް-އަޕް: މިއީ މޭމަތީގެ ދަށުގައި އަތްތައް ކައިރިއަށް ބަހައްޓައިގެން ޑައިމަންޑް ބައްޓަމެއް އުފެއްދުމާއި، ޓްރައިސެޕްސް އަށް އިތުރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ޕައިކް ޕުޝް-އަޕް: މި ޕުޝް-އަޕް ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ޔޯގާ ޕޯޒް އާއި ވައްތަރު ގޮތަކަށް އުނަގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ވައިޑް ޕުޝް އަޕް: މިއީ މޭމައްޗާއި ކަނާތު މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒު ކުރުމަށްޓަކައި ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތް ބެހެއްޓުމެވެ.
- ސްޓޭގަރޑް ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި އެއް އަތް ކުރިއަށް އަދި އަނެއް އަތް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޯރަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕުޝް-އަޕް އޮން ފޯއާރމްސް?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް، ކޮނޑު އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕުޝް-އަޕްސް އޮން ފޯއާމްސް އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކަމުން މި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ.
- މައުންޓް ކްލައިމްބަރުންނަށް ވެސް ފޯއާމްސްގައި ޕުޝްއަޕްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، އެއީ ހަމައެކަނި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ވޯކްއައުޓަށް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ކެތްތެރިކަމާއި ސްޓޭމިނާ އިތުރުކޮށް، އިތުރު ޕުޝްއަޕްތައް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޕުޝް-އަޕް އޮން ފޯއާރމްސް
- ކުރިއަތް ޕުޝް-އަޕް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޓްރައިސެޕްސް ކަސްރަތު ކުރުން
- މަތީ އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- ބޮޑީވޭޓް ޕުޝް-އަޕް އޮން ފޯއާރމްސް
- ޕުޝް-އަޕްސް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ޓޯނިންގ
- މަތީ އަތް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯއަރމް ޕުޝް-އަޕްސް
- ބޮޑީވެއިޓް އަޕަރ އަރމް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއެކު ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ފޯރއަރމް ޕުޝް އަޕްސް އިން ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކުރުން