ކޮބްރާ ޕުޝް-އަޕް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि, ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޮބްރާ ޕުޝް-އަޕް އެވެ

ކޮބްރާ ޕުޝް އަޕް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސްގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަމާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރެވޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޮބްރާ ޕުޝް-އަޕް އެވެ

• އަތުން މައްޗަށް ކޮއްޕާ، އަތް ދިގުކޮށް ބުރަކަށި އާޗްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލާއިރު އުނަގަނޑާއި ފައި ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުން، މައްޗަށް ކުރާ ބުޅާ ޔޯގާ ޕޯޒް އާއި އެއްގޮތެވެ.
• މި ޕޮޒިޝަންގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑު ފަހަތަށް ދަމައިގަނެ ކަންފަތާ ދުރަށް ދަމައިގަނެ، ކަރު ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ވައްޓާލައި، މޭމަތި އަނބުރާ ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަގާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް ތަކުރާރުކޮށް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށްޓަކައި ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޮބްރާ ޕުޝް-އަޕް އެވެ

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުގެ ކުރިން ބަނޑުގެ މަސްތައް ބާރުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދިނުމާއި އަދި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޯރު ވެސް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރުގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާލައި ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ފޯކަސް ކުރުމުން ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ރަނގަޅު ހަރަކާތް: އަތުން މައްޗަށް ކޮއްޕާ، އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑު ބިމުން އުފުލާއިރު އުނަގަނޑާއި ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. މި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ކޮނޑުގައި ބުރައެއް ނުޖެހޭނެ ކަމެއްކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ގްރެވިޓީން ތިބާއަށް އެ މަސައްކަތް ކޮށްދިނުމަށް ދޫކޮށްނުލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ތިރިއަށް ވެއްޓުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
• ނޭވާލުން:

ކޮބްރާ ޕުޝް-އަޕް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޮބްރާ ޕުޝް-އަޕް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޮބްރާ ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފެށިގެން އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ އިތުރުން ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޮބްރާ ޕުޝް-އަޕް އެވެ?

• ކޮބްރާ ޕުޝް-އަޕް ވިތު ލެގް ލިފްޓް: މި ވައްތަރުގައި މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު ބިމުން އެއް ފައި އުފުލާލާއިރު، މިއީ ކޯރ އާއި އިތުރަށް ގްލޫޓް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ވައިޑް ކޮބްރާ ޕުޝް-އަޕް: މި ތަފާތުގައި ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތްތައް ވަކިން ބެހެއްޓުމުން މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލަ އެވެ.
• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ކޮބްރާ ޕުޝް-އަޕް: މިތަނުގައި ތިބާގެ އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ގާތުގައި ބަހައްޓާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ބޮޑަށް އަމާޒު ކުރާ ކަމެކެވެ.
• އެލެވަޓެޑް ކޮބްރާ ޕުޝް-އަޕް: މިއީ ފިޔަވަޅެއްގައި ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި ފައި އުފުލާލައިގެން ކަސްރަތު ކުރުމުން އުނދަގޫ އިތުރުވެ، މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މައްޗަށް އިތުރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޮބްރާ ޕުޝް-އަޕް އެވެ?

• ޕްލާންކް: ޕްލާންކް ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ކޮބްރާ ޕުޝް އަޕްސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަދި ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މުހިންމު ކޯރާއި މަތީ ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަވެ، މިއީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ކޮބްރާ ޕުޝްއަޕްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަތީ ހަށިގަނޑަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ކޮބްރާ ޕުޝް އަޕްސް އަށް ބޭނުންވާ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީގެންނެވެ.