ކަކުލުގައި ޖެހިފައިވާ ކޮބްރާ ޕުޝް-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि, ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކަކުލުގައި ޖެހިފައިވާ ކޮބްރާ ޕުޝް-އަޕް

ނިލިން ކޮބްރާ ޕުޝް އަޕް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކުގެ ހުރިހާ ލެވެލްއަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ނިލިން ކޮބްރާ ޕުޝްއަޕްސް ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރުގަދަވެ، ފިޓްނަސް ރެޖިމަން އޮޕްޓިމައިޒް ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް އެއީ ޝައުގުވެރި ޗޮއިސްއަކަށް ވެގެންދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކަކުލުގައި ޖެހިފައިވާ ކޮބްރާ ޕުޝް-އަޕް

• ހަށިގަނޑު މެޓާ ދިމާއަށް ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ކަށިގަނޑު ޖައްސާލައިގެން، ސަގާފީ ޕުޝް އަޕް އެއް ކުރާ ފަދައިންނެވެ.
• ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު، ސަގާފީ ޕުޝް އަޕްގައި ކުރާ ގޮތަށް ފަހަތަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުގެ ބަދަލުގައި، ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ސްލައިޑްކޮށް، އުނަގަނޑު މެޓާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ތިރިކޮށްލާއިރު މޭމަތި އުފުލާލައިގެން އުޑުމައްޗަށް ބޯ އުފުލާލާފައި ބުރަކަށި އާޗްކޮށް އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ކޮބްރާގެ ޕޯޒް ނަކަލުކޮށްލާށެވެ.
• އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނަނީ ހަރަކާތް ފަހަތަށް ޖައްސައި، އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ދަމައިގަނެ، މޭމައްޗާއި ބޯ ތިރިކޮށް، ދެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލައިގެން އަތާއި ކަކުލުގެ މަޤާމަށް ގެންގޮސްގެންނެވެ. މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކަކުލުގައި ޖެހިފައިވާ ކޮބްރާ ޕުޝް-އަޕް

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ޕުޝް އަޕް ފެށުމުގެ ކުރިން ކޯ މަސްތައް ބާރުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ބޮލުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އާޗް ނުވެ، ކޮނޑު ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، ދެފަރާތާއި ކައިރިކޮށް ބަހައްޓައިގެންނެވެ. ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. ހަރަކާތަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތެއް ކަމުގައި ވާންޖެހޭނެ، އަވަސް އަވަހަށް ކުރާކަށް ނޫނެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ދެ ތަނުގައި ވެސް ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ދާން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ

ކަކުލުގައި ޖެހިފައިވާ ކޮބްރާ ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކަކުލުގައި ޖެހިފައިވާ ކޮބްރާ ޕުޝް-އަޕް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނީލިންގ ކޮބްރާ ޕުޝް-އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައިގައި ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ކުރެވޭތޯ ބެލުމަކީ މުހިންމީ އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަކަށެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހަކަށް އެއީ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށް ފެނިއްޖެ ނަމަ، ބާރު ލިބެންދެން ކަސްރަތު ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުން އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ލަފާދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކަކުލުގައި ޖެހިފައިވާ ކޮބްރާ ޕުޝް-އަޕް?

• ދަ ޑައިމަންޑް ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ މޭމަތީގެ ދަށުގައި އަތްތައް ކައިރިއަށް ބަހައްޓައި، އިނގިލިތަކުން ޑައިމަންޑް ބައްޓަމެއް އުފެދި، ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ދަ ވައިޑް ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ތިބާގެ އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ވަކިން ބަހައްޓައެވެ. މިއީ މޭމަތީގެ ބޭރު މަސްތަކާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ދަ އިންކްލައިން ޕުޝް-އަޕް: މިއީ ބެންޗެއް ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއް ފަދަ އުސްކޮށް ހުންނަ ތަނެއްގައި އަތް ޖަހައިގެން ކުރާ ކަމެކެވެ. އެއީ މޭމަތީގެ ތިރީބައި އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ދަ ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް: މިއީ އުސްކޮށް ހުންނަ ތަނެއްގައި ފައި ބެހެއްޓުމެވެ. އެއީ މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގެ މައްޗަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކަކުލުގައި ޖެހިފައިވާ ކޮބްރާ ޕުޝް-އަޕް?

• ޕްލާންކް: ޕްލާންކް ކަސްރަތަކީ ނިއުލިންގ ކޮބްރާ ޕުޝް އަޕްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ޕުޝް އަޕް މޮޝަންގެ ތެރޭގައި ޝާމިލްވާ ކޯ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، އެކަމުގެ ސަބަބުން ބެލެންސް، ސްޓެބިލިޓީ އަދި ޖުމްލަ ބާރު ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ޑައުންވާޑް ޑޮގް: މި ޔޯގާ ޕޯޒް ނީލިން ކޮބްރާ ޕުޝް އަޕްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، ޕުޝް އަޕްގައި ބޭނުންކުރާ މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭއިރު، ކޮބްރާ ޕޮޒިޝަނަށް ކައުންޓަރ ސްޓްރެޗް ވެސް ލިބި، ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރިކަވަރީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.