ކުރިއަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި މަތީ ކަނާތު ކޮނޑު ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކުރިއަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި މަތީ ކަނާތު ކޮނޑު ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ

ރީޗް ފޯވާޑް އަޕަރ ބެކް ސްޓްރެޗް އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި ކަރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުން މި ސަރަހައްދުތަކުގައި ޓެންޝަން ކުޑަވެ، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އެއީ ޑެސްކް ނުވަތަ ކޮމްޕިއުޓަރުގެ މަތީގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ކުރިއެރުވުމާއި، ތަތް މަސްތަކުގެ ސަބަބުން ލިބޭ ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަވެ، ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވެގެންދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކުރިއަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި މަތީ ކަނާތު ކޮނޑު ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ

• ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި އިނގިލިތައް އިންޓަލޮކްކޮށް އަތްތިލަ ދުރުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަށައިގެން ބުރަކަށި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ޖައްސާލާށެވެ.
• މި ސްޓްރެޗް ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާފައި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ސްޓްރެޗް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ ގޮތަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކުރިއަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި މަތީ ކަނާތު ކޮނޑު ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ

• ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތަކުގައި ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ. ސްޓްރެޗް ފެށުމުގެ ކުރިން ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު، ކުރިއަށް އަތް ދިއްކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ރިލެކްސް ކޮށްދީ، ފުންކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ޓެންޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗްކުރުން: ކުރިއަށް އަތް ދިއްކުރާއިރު މަޑުމަޑުން އަދި ތަދު ނޫން މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ހިސާބަކަށް ކުރާށެވެ. މާ ބާރަށް ނުވަތަ މާ އަވަހަށް ކޮއްޕާލުމުން އާންމުކޮށް ކުރާ ގޯހުން ދުރުހެލިވެ، މަސްތަކުގައި ބުރަވެ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ހިފަހައްޓައި ދޫކޮށްލުން: އަރާމު ސްޓްރެޗަކަށް ވާސިލްވުމުން ގާތްގަނޑަކަށް 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތައް ރިލެކްސްވެ ދިގުވެގެންދެއެވެ. ދުރުކުރުން

ކުރިއަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި މަތީ ކަނާތު ކޮނޑު ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކުރިއަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި މަތީ ކަނާތު ކޮނޑު ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް މުޅިންވެސް ރީޗް ފޯވާޑް އަޕަރ ބެކް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ލުއިކޮށްލުމަށް ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތުގެ ސާދާ ގައިޑެކެވެ. 1. ކޮޅަށް ހުރެ ނުވަތަ އިށީނދެ އިނުން. 2. ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ. 3. އިނގިލިތައް ގުޅުވާލުން ނުވަތަ އަތް ގުޅާލުން. 4. ބުރަކަށި ވަށައިގެންވާ ގޮތަށް ދޫކޮށްލާފައި ވީހާވެސް ދުރަށް އަތް ކޮއްޕާލާށެވެ. 5. ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ. 6. މިގޮތަށް ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކުރިއަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި މަތީ ކަނާތު ކޮނޑު ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ?

• ދަ ސްޓޭންޑިންގ ރީޗް ފޯވާޑް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލުގައި ގުދުވެ ބިމާ ދިމާއަށް އަތް ދިއްކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑު ފޮޅާލާ ވަރޝަނެކެވެ.
• ޓްވިސްޓް ސްޓްރެޗް އާއި އެކު ކުރިއަށް ދިއުން: މި ވައްތަރުގައި އާދައިގެ މަތިން ކުރިއަށް އަތް ދިއްކޮށްލާ ނަމަވެސް ކަނާތް ނުވަތަ ވާތް ފަރާތަށް ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްގެން ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް އިތުރު ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓްރެޗް އާއި އެކު ރީޗް ފޯވާޑް: މި ތަފާތުކުރުމުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރުން ހިމެނެއެވެ. ދެއަތުން ބޭންޑް ހިފަހައްޓައިގެން ކުރިއަށް އަތް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު ބޭންޑް ވަކިކޮށް ދަމާލުމުން އިތުރު ޓެންޝަން އިތުރުކޮށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މައްޗަށް ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ސްޓްރެޗްގައި ރީޗް ފޯވާޑް: މި ވަރޝަން ކުރެވެނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގެ މައްޗަށް ހަށިގަނޑު ޑްރެޕްކޮށް ކުރިއަށް އަތް ދިއްކޮށްގެން ކަމުން ފުން ސްޓްރެޗް އާއި އިތުރު ސަޕޯޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކުރިއަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި މަތީ ކަނާތު ކޮނޑު ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ?

• "ޝޯލްޑަރ ބްލޭޑް ސްކިއުޒް" އަކީ އަނެއްކާވެސް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ރީޗް ފޯވާޑް އަޕަރ ބެކް ސްޓްރެޗް އިން އަމާޒުކުރާ ހަމަ އެ ސަރަހައްދު ކަމަށްވާ ޝޯލްޑަރ ބްލޭޑްސް އާއި ދެމެދުގައިވާ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• "ތޮރަސިކް އެކްސްޓެންޝަން" ކަސްރަތުތަކަކީ ވެސް ރީޗް ފޯވާޑް އަޕަރ ބެކް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށާއި އެއީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް ތޮރަސިކް ސްޕައިން - ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ އަދި މެދު ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ސްޕައިނަލް މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ޑެސްކްތަކުގައި އިށީނދެގެން އުޅޭ ހަންޗްޑް-އޯވަރ ޕޮޒިޝަން އާއި ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރާ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށެވެ މުޅި ދުވަހުއެވެ.