ކްރަންޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކްރަންޗް

ދަ ކްރަންޗަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކްލާސިކް ކޯ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރު ބިނާކުރުމާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޑެޕްޓޭބިލިޓީ އާއި އެފެކްޓިވް ކަމުގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ކްރަންޗް ކުރަން ބޭނުންވާނެ ކަމަށާއި އެއީ ސާމާނު ނެތި ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭނެ ފަސޭހަ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ އާއި ޓޯންޑް އަދި ވަރުގަދަ މިޑްސެކްޝަނެއް އުފެއްދުމުގައި މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކްރަންޗް

• ކަރުގައި ދަމާނުލާ އިނގިލިތަކުން ލުއިކޮށް ތާއީދުކޮށްގެން އަތްތިލަ ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ބަނޑުގެ މަސްތައް ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ދަމައިގަނެ، ދެން ކޮނޑާއި ބުރަކަށި ހިމެނޭ ގޮތަށް މަތީ ހަށިގަނޑު ބިމުން ކަކުލާއި ދިމާއަށް އުފުލާ، ކަކުލުގެ ތިރީ ފަރާތް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކްރަންޗްގެ ޕީކްގައި މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކްރަންޗް

• ކަރު ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވުން: ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް ކުރާ މަސައްކަތުގައި ކަރު ކުރިއަށް ދަމައިގަތުމަކީ އާންމު ގޯހެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަރު ކްރަންޗް ކުރާއިރު ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބަހައްޓައި، ރަނގަޅު ދުރުމިނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ބުރަކަށީގެ ދަށުގައި އާފަލެއް ހިފަހައްޓާނެ ގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކްރަންޗްތަކުގެ އެފެކްޓިވްކަން ލިބެނީ މޮމެންޓަމް އިން ނޫން، މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކުންނެވެ. ބަނޑުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ދޫކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށް، އެއްގޮތަކަށްވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު އުފުލާ ތިރިކުރުން.
• ނޭވާ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ.

ކްރަންޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކްރަންޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަސާސީ ބަނޑުގެ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މަދު އަދަދެއްގެ ތަކުރާރު ކުރުމުން ފެށިގެން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ޖެހެއެވެ. ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރު ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކްރަންޗް?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗްގައި ސަގާފީ ކްރަންޗަކާއި ފައިގެ ހަރަކާތް އެއްކޮށްލައިގެން ތިބާގެ އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވެ އެވެ.
• ވަރޓިކަލް ލެގް ކްރަންޗްގައި ފައި ސީދާ ވައިގެ ތެރޭގައި މައްޗަށް ބެހެއްޓުމަށް ފަހު ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ލޯންގް އާމް ކްރަންޗް އިން ތިބާގެ އަތްތިލަ ފަހަތަށް ދިގުކޮށްދީ، ލީވަރުގެ ދިގުމިން އިތުރުކޮށްގެން ދަތިކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ޑަބަލް ކްރަންޗްގައި ސަގާފީ ކްރަންޗަކާއި ރިވަރސް ކްރަންޗެއް ގުޅުވައިގެން މަތީ އަދި ތިރީ އެބްސް ވެސް އެއްފަހަރާ މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކްރަންޗް?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ސަގާފީ ކްރަންޗްތަކުގައި އިހުމާލުވާ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކްރަންޗްތައް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެކެވެ.
• ލެގް ރެއިސް އަކީ ކްރަންޗް އަށް ފައިދާހުރި ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެކަނި ކްރަންޗް ކުރުމުން ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރެވިދާނެ ސަރަހައްދެއް ކަމުން ކޯ ސްޓްރެންތް ކުރުމަށް ބެލެންސްޑް އެޕްރޯޗެއް ކަށަވަރުކޮށްދެ އެވެ.