ޑެޑް ބަގް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑެޑް ބަގް އެވެ
ޑެޑް ބަގް ކަސްރަތަކީ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ލޯ އިމްޕެކްޓް ކޯ ސްޓްރެންތްނިން އެކްޓިވިޓީއެއް ކަމުން އެތުލީޓުންނާއި ސީނިއާ މީހުންނާއި އަނިޔާތަކުން ރިހެބިލިޓޭޓް ކުރާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބަނޑާއި އުނަގަނޑު ފްލެކްސަރސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް އިތުރުކޮށްދީ ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ޑެޑް ބަގް ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެއީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑަށް މާބޮޑު ސްޓްރެސްއެއް ނުދީ ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑެޑް ބަގް އެވެ
- ދެން ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައި ހުންނަ ގޮތަށް ފައި މައްޗަށް ގެނެސް، ކަކުލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް 'ޓޭބަލްޓޮޕް' ޕޮޒިޝަނެއް އުފައްދާށެވެ.
- ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް މަޑުމަޑުން ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައި އެކަކު އަނެކަކާ ދުރަށް ދިގުކޮށް، ސީދާކޮށް ބޭރަށް ނެރެ ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- އަތާއި ފައި ތަޅުންގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަވާށެވެ.
- ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައިން މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑެޑް ބަގް އެވެ
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ޑެޑް ބަގް ކަސްރަތު ކުރުން މުހިންމީ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްތަކަކުންނެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމަކީ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ އަސަރު ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ.
- **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާންމު ގޯހަކީ ނޭވާ ހިފަހައްޓާލުމެވެ. އަތްފައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންދާއިރު ނޭވާލާން ޖެހޭއިރު، އިދިކޮޅު އަތާއި ފައި ދިގުކޮށްލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލަން ޖެހެއެވެ.
- **އަތްފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅު ނުވަތަ އުނަގަނޑު ވައްޓާލުމެވެ. އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާއިރު ސީދާވާން ޖެހޭއިރު، އެއީ...
ޑެޑް ބަގް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑެޑް ބަގް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑެޑް ބަގް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އަދި އަތާއި ފައި އެކަކު އަނެކަކާ މިނިވަންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވާން ދަސްކުރުމަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ގިނަ ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އެކަން ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ވިސްނާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑެޑް ބަގް އެވެ?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ޑެޑް ބަގް: މި ވަރޝަންގައި ފައިގެ ހަރަކާތްތަކަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި ފައިގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހިމަނާފައިވެ އެވެ.
- ދަ ވެއިޓްޑް ޑެޑް ބަގް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އަތުގައި ޑަމްބެލް ނުވަތަ ކެޓްލްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ތިމާގެ ކޯރަށް އިތުރު ދެކޮޅުވެރިކަމާއި ގޮންޖެހުން އިތުރުކުރުމަށެވެ.
- ދަ ޑެޑް ބަގް ވިތު ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: މިތަނުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް އިދިކޮޅު އަތާއި ފައިގެ މެދުގައި ހިފަހައްޓައިގެން އިތުރު ދަތިކަމެއް އިތުރުކޮށް އިތުރު މަސްތަކެއް ޝާމިލްވެއެވެ.
- ދަ ބޭންޑެޑް ޑެޑް ބަގް: މި ވަރޝަންގައި އަތްތިލައާއި ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ލޫޕްޑް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބެހެއްޓުމުން މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބި، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެގެންދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑެޑް ބަގް އެވެ?
- ޕްލާންކް ކަސްރަތަކީ ޑެޑް ބަގް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މީގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް މަސައްކަތް ކޮށްދޭތީ އެވެ.
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް ޑެޑް ބަގް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، ޑެޑް ބަގް ކަސްރަތުން ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކޯ މަސްތަކުގެ ބައެއް ކަމަށްވާ އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑެޑް ބަގް އެވެ
- ޑެޑް ބަގް ކަސްރަތު ޓިއުޓޯރިއަލް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑެޑް ބަގް ވޯކްއައުޓް ސްޓެޕްސް
- ޑެޑް ބަގް އާއި އެކު ކޯ ވަރުގަދަކުރުން
- ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކުރުމަށް ޑެޑް ބަގް
- އެބްސް އަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޑެޑް ބަގް ކޯރ ޓްރެއިނިންގ
- ޑެޑް ބަގް ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތް
- ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް ޑެޑް ބަގް
- ޑެޑް ބަގް ވޯކްއައުޓް ފޯ ވެސްޓްލައިން.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑެޑް ބަގް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
