ފްލޯރގައި އޮށޯވެގެން އޮތް ލެގް ހިޕް ސައިޑް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ފްލޯރގައި އޮށޯވެގެން އޮތް ލެގް ހިޕް ސައިޑް ރެއިސް
ލައިންގް ލެގް ހިޕް ސައިޑް ރެއިސް އޮން ފްލޯރ އަކީ އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަދި އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާތީ އާއި ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ބަދަލުކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ބެލެންސް ރަނގަޅުކުރުމަށާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ޓޯންކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ފްލޯރގައި އޮށޯވެގެން އޮތް ލެގް ހިޕް ސައިޑް ރެއިސް
- ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާއިރު އުނަގަނޑެއް ނުވަތަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ހަރަކާތް ނުކުރެއެވެ.
- މި ޕޮޒިޝަންގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުގައި އެންގޭޖް ވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް ކަނާތު ފައިން ވެސް ހަމަ އެ ހަރަކާތްތައް ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ފްލޯރގައި އޮށޯވެގެން އޮތް ލެގް ހިޕް ސައިޑް ރެއިސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާނުލާ އަދި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ހަރަކާތް ނުކޮށް މަތީ ފައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަނެ މަސްތަކުގެ ބާރުގެ ބަދަލުގައި މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެކެވެ. އުނަގަނޑު ވަގަށް ނަގާ މީހުން ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި މައްޗަށް ދާ މަގުގައި ވެސް އަދި ތިރިއަށް ދާ މަގުގައި ވެސް ފައި ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ބުރަކަށި އާރކް ކުރުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ސިކުނޑިއާއި މަސްތަކުގެ ގުޅުން: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ސިކުނޑިއާއި މަސްތަކުގެ ގުޅުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ވިސްނުން
ފްލޯރގައި އޮށޯވެގެން އޮތް ލެގް ހިޕް ސައިޑް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ފްލޯރގައި އޮށޯވެގެން އޮތް ލެގް ހިޕް ސައިޑް ރެއިސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލައިންގް ލެގް ހިޕް ސައިޑް ރެއިސް އޮން ފްލޯރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަދި އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދުވާނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ފްލޯރގައި އޮށޯވެގެން އޮތް ލެގް ހިޕް ސައިޑް ރެއިސް?
- ސައިޑް ޕްލާންކް ލެގް ލިފްޓް: މި ވައްތަރުގައި ސައިޑް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނުން ފެށިގެން މަތީ ފައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ލެގް ލިފްޓް: މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ނުވަތަ ކަކުލުގެ މަތީގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެކެވެ. ތިބާ އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެލައިގެން މަތީ ފައި އުފުލާލަނީ ބެންޑުގެ ދިފާޢީ ބާރުތަކާ ދެކޮޅަށެވެ.
- ވެއިޓްޑް ސައިޑް ލެގް ލިފްޓް: މި ވައްތަރުގައި، ތިބާ އުފުލާ ފައި އަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރަނީ، ފައިގެ ކަކުލުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ނުވަތަ މަތީ ފައިން ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ.
- ޕައިލެޓްސް ސައިޑް ލެގް ލިފްޓް: މި ވައްތަރަކީ ސްޓޭންޑަޑް ސައިޑް ލެގް ލިފްޓާ އެއްގޮތް ވައްތަރެއް ނަމަވެސް ފައިގެ އިނގިލިތައް އިޝާރާތްކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ފައި އުފުލާއިރު، ޕްރެސިޝަން އާއި އެލައިންމަންޓަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، އިން...
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ފްލޯރގައި އޮށޯވެގެން އޮތް ލެގް ހިޕް ސައިޑް ރެއިސް?
- ކްލެމްޝެލްސް: ކްލެމްޝެލްސް ވެސް އަމާޒުކުރަނީ ގްލޫޓްސް އާއި ހިޕް އެބްޑަކްޓަރސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ލައިންގް ލެގް ހިޕް ސައިޑް ރޭސް އޮން ފްލޯރ އާއި އެއްގޮތެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލައިންގް ލެގް ހިޕް ސައިޑް ރެއިސް އޮން ފްލޯރ ގެ ސްޓްރެންތް ބިލްޑިންގ ފައިދާތައް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސައިޑް ޕްލާންކްސް: ސައިޑް ޕްލޭންކްސް އިން އޮބްލިކްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހިޕްސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ލައިންގް ލެގް ހިޕް ސައިޑް ރޭސް އޮން ފްލޯރ އަށް ފުރިހަމަވާ ގޮތަށް މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބެ އެވެ. މި ކަސްރަތު ހިމަނައިގެން ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރެވޭއިރު، މިއީ ލައިންގް ލެގް ހިޕް ސައިޑް ރެއިސް އޮން ފްލޯރ ގައި ތިބާގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ފްލޯރގައި އޮށޯވެގެން އޮތް ލެގް ހިޕް ސައިޑް ރެއިސް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އޮށޯވެގެން ފައި އުފުލާ ވޯކްއައުޓް
- ސައިޑް ހިޕް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އުނަގަނޑަށް ފްލޯރ ކަސްރަތު ކުރުން
- ބޮޑީވެއިޓް ވެއިސްޓް ވޯކްއައުޓް
- އޮށޯވެގެން އޮތް ފަރާތު ފައި އުފުލާށެވެ
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލަށް ފްލޯ ވޯކްއައުޓްސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ފްލޯރގައި އޮށޯވެގެން އޮތް ލެގް ހިޕް ސައިޑް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
