ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް

ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ބޮޑީބިލްޑަރުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު އިތުރުކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަރުގަދަ ފައިގެ ހަރަކާތްތައް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އަދި ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ، ބެލެންސްޑް ފިޒިކްސްއެއް ހޯދުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ، މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް

• ފައިގެ އިނގިލިތަކާއި ފައިގެ ބޯޅަތައް ޕްލެޓްފޯމްގެ ތިރީބައިގައި ބަހައްޓާފައި އޭގެ ތެރެއިން ހީލްސް ދިގުކޮށްލާފައި، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައިގެ ބޯޅަތައް ކޮއްޕާލައިގެން ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލްސް އުފުލާލާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކަކުލު ހުޅުތައް ސީދާކޮށް ހުންނަންވާނެއެވެ.
• ޕީކް ޕޮޒިޝަންގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަކުލުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ.
• ދެން، މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް

• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކަކުލުގައި ފައިތިލަ ފޮޅާލުމަށްޓަކައި ވީހާވެސް ދުރަށް ހީލްސް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް ވީހާވެސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަކުލު ހުޅު ފުރިހަމައަށް ދިގު ނުކުރުމާއި ނުވަތަ ފޮޅާލުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް ބައުންސް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި އާންމު ގޯހުގެ ​​ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު، އަނިޔާތައް ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޙަރަކާތްތައް ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ

ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެ ހަރަކާތަށް ހޭނިގެންދާންދެން ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށް ވެސް ބަރުދަން ނުގެންގުޅުން ވެސް ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތަކުގައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް?

• އިށީނދެގެން ތިބި ކަކުލުގެ އުފުލުން: މި ވަރޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން، ގިނަ ފަހަރަށް ކަކުލުގައި ބަރުދަން މެޝިން ނުވަތަ ހިލޭ ބަރުދަން ޖަހައިގެންނެވެ.
• ޑަބަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ އެއްފަހަރާ ބިމުން ދެ ހީލްސް އުފުލާ، ކަކުލުގެ ބަރުދަން މަތިކުރުމަށް ކަކުލު ހުޅުން އުފުލާ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވަރޝަނެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވަރޝަންގައި އެއް ފައި މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުރެ އެ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އުފުލާއިރު، މިއީ ކޮންމެ ކަކުލެއް ވަކިވަކިން ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޮކްސް ޖަމްޕް ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ފޮށިގަނޑެއް ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއްގެ މައްޗަށް ފުންމާލައިގެން ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ޖައްސާލުމަށްފަހު ކަކުލު ހުޅު ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އުފުލާލާ މާ ޑައިނަމިކް ވާޝަނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް?

• ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮޅަށް ހުންނަ ކަސްރަތުތަކުގައި މަދު މަސައްކަތް ކުރާ ސޮލިއަސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޖަމްޕިންގ ރޯޕް: މި ކަސްރަތަކީ ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.