ލީވަރ ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
ލީވަރ ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް، ޓްރައިސެޕްސް އަދި މަތީ ޕެކްޓޯރަލްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތައް ބޮޑުވެ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އާ އެތުލީޓުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މި މެޝިނުން ސްޓެބިލިޓީ ލިބި، ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ރައްކާތެރި ހަރަކާތްތަކެއް ކުރެވޭނެ ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ. ކޮނޑުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށާއި، އޯވަހެޑް އުފުލުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ތަފާތު އިތުރުކުރުމަށް މި ކަސްރަތު ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- އަތްތިލަ ކުރިއަށް ޖައްސާލައިގެން އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާށެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން އޮމާން ހަރަކާތެއްގައި ހޭންޑްލްތައް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ ނަމަވެސް ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، އަބަދުވެސް ކަނާތު ކޮނޑު ޕެޑާ ދިމާލަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބެހެއްޓުމާއި ބަރުދަން ކޮއްޕާލުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ހަށިގަނޑު ބޭނުން ނުކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: ހޭންޑްލްތައް ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ޕޮޒިޝަން ކުރާށެވެ. އުނަގަނޑު ފަށަން ޖެހޭ ތަނުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ބަރުދަންތައް ދަށްކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު، މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ނޭވާލާށެވެ. މިއީ ހަކަތަގެ މިންވަރު ދެމެހެއްޓުމަށާއި މަސްތަކަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން ލިބެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޑޮންޓް އޯވަރޑޯ އިޓް: އެންމެ ބޮޑު އެއް...
ލީވަރ ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުމަށް ވަގުތު ނަގަން ޖެހޭއިރު، ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތައް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. ބާރާއި ކަސްރަތަށް އަހުލުވެރިވުން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?
- ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކޮނޑުން ފެށިގެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ބާބެލް އެއް ފިތާލާށެވެ.
- މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވަކި މެޝިނެއް ކަމަށާއި، އެތަނުގައި އިށީނދެގެން އިށީނދެ ބޮލުގެ މަތީގައި ހޭންޑްލްތައް ފިއްތާލާ ކަމަށެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސްމިތު މެޝިނެއްގެ ދަށުގައި ހުންނަ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، ކޮނޑުގެ ލެވެލް އިން ފެށިގެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ބާރު ފިއްތާލުމެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި އިށީނދެގެން ކެޓްލްބެލް ކޮނޑުގެ ލެވެލް އިން ފެށިގެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ފިއްތާލުން ހިމެނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?
- ބާބެލް އަޕްރައިޓް ރޯސް އަކީ ކޮނޑާއި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެފެކްޓިވް ލީވަރ ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަށް ބޭނުންވާ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ޕުޝް އަޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ޕްރެސް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަދި ޓްރައިސެޕްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ކޮނޑުގެ ގަރޑްލް ވަރުގަދަކޮށް ލީވަރ ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- މެޝިން ޝޯލްޑަރ ކަސްރަތު ލީވަރ ކުރުން
- އިށީނދެގެން ކޮނޑު ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- މެޝިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ޖިމް އިކުއިޕްމަންޓް ކަސްރަތުތައް ލީވަރ ކުރުން
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ވޯކްއައުޓްތައް
- އިށީނދެގެން ތިބި ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ލީވަރ ކޮށްލާށެވެ
- ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަށް ޖިމް މެޝިން
- ކޮނޑުގެ މަސްތައް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- އިށީނދެގެން ތިބި ލީވަރޭޖް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރޭޖް މެޝިނުން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކުރާށެވެ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
