ޑަމްބެލް ގޮބްލެޓް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ފްރަންޓް ފޫޓް އެލިވަންޓެޑް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ގޮބްލެޓް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ފްރަންޓް ފޫޓް އެލިވަންޓެޑް
ޑަމްބެލް ގޮބްލެޓް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ފްރަންޓް ފޫޓް އެލިވަޓެޑް އަކީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެމީހެއްގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަމާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބެލެންސް، ޕޯސްޗަރ، އަދި ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކުގެ އިތުރުން ވަރުގަދަ ފައިގެ ހަރަކާތްތައް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ގޮބްލެޓް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ފްރަންޓް ފޫޓް އެލިވަންޓެޑް
- އެއް ފައިން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅާ، މަތިކޮށްފައިވާ ޕްލެޓްފޯމްގައި ވަރުގަދައަށް ބަހައްޓައިގެން، އަނެއް ފައި ފަހަތުގައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން، މިއީ ތިބާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ސްޓޭންސް އެވެ.
- ކުރިމަތީ ފައިގެ ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ފަޅާލައިގެން ފަހަތު ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ ގުޅެންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ކުރިމަތީ ފައިގެ ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލަމުން ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ދިގުކޮށްލާފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ފައި ބަދަލުކޮށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ގޮބްލެޓް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ފްރަންޓް ފޫޓް އެލިވަންޓެޑް
- ކުރިއަށް ޖެހިލުންވުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކުރިއަށް މާ ދުރަށް ލެނގިލުމެވެ. މިއީ ކަކުލާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ނޭދެވޭ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ކޯރ އެންގޭޖް ކުރުން.
- އަވަސް ނުކުރައްވާ: ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ނުކުރައްވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދައި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ. އަދި މިއީ ތިބާގެ މަސްތައް ގިނަ ދުވަހު ޓެންޝަންގެ ދަށުގައި ހުންނަކަން ވެސް ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ
ޑަމްބެލް ގޮބްލެޓް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ފްރަންޓް ފޫޓް އެލިވަންޓެޑް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ގޮބްލެޓް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ފްރަންޓް ފޫޓް އެލިވަންޓެޑް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ގޮބްލެޓް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ފްރަންޓް ފޫޓް އެލިވަޓެޑް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާތީ އާ ކަސްރަތަކީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ރަނގަޅު އުކުޅެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ރަނގަޅެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހުއްޓާލުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ގޮބްލެޓް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ފްރަންޓް ފޫޓް އެލިވަންޓެޑް?
- ޑަމްބެލް ގޮބްލެޓް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ރިއަރ ފޫޓް އެލެވަޓެޑް: ކުރިމަތީ ފައި މައްޗަށް އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ފަހަތު ފައި މަތިކޮށްލުމުން ބެލެންސް ބަދަލުވެ ކުރިމަތީ ފައިގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވެއެވެ.
- ޑަމްބެލް ގޮބްލެޓް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮންމެ ސްކޮޓެއްގެ މަތީގައި ޑަމްބެލް ޖަހައިގެން ލެޓަރަލް ރޭސް އެއް ކޮށް، ކަސްރަތަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ޑަމްބެލް ގޮބްލެޓް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު ޕަލްސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި ކުޑަ ޕަލްސް ނުވަތަ ބައުންސް އެއް އިތުރުކޮށް، ޓެންޝަންގެ ދަށުން ވަގުތު އިތުރުކޮށް މަސްތައް އެންގޭޖް ވުމެވެ.
- ޑަމްބެލް ގޮބްލެޓް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މިތަނުގައި، ތިބާ އިތުރުކުރަނީ ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ފައިއާ ދިމާލަށް ޓޯރސޯ ރޮޓޭޝަން،
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ގޮބްލެޓް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ފްރަންޓް ފޫޓް އެލިވަންޓެޑް?
- ޑަމްބެލް ލަންގްސް: ޑަމްބެލް ލަންޖްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ޑަމްބެލް ގޮބްލެޓް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ފްރަންޓް ފޫޓް އެލިވޭޓެޑް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއްގައި ކަމަށާއި، މިކަން ރޫޓިން އަށް އިތުރުކުރުމަކީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ޑެޑްލިފްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ގޮބްލެޓް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ފްރަންޓް ފޫޓް އެލިވަޓެޑް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ގޮންޖެހުމެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ވޯކްއައުޓް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ކަސްރަތެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ގޮބްލެޓް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ފްރަންޓް ފޫޓް އެލިވަންޓެޑް
- ޑަމްބެލް ގޮބްލެޓް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު އެލިވަޓެޑް ފްރަންޓް ފޫޓް ސްކޮޓް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު އުނަގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު ފްރަންޓް ފޫޓް އެލެވަޓެޑް
- ގޮބްލެޓް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް
- އެލިވަޓެޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު އުނަގަނޑަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ގޮބްލެޓް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ފްރަންޓް ފޫޓް އެލިވަންޓެޑް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
