ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް

ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓަކީ ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދީ ބާރާއި ބެލެންސް އަށް ބަލައިގެން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު އިތުރުކޮށް، ޔުނިލެޓަރަލް ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓް ކުރިއެރުވުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް

• އެއް ފައިގެ މައްޗަށް، އެންމެ ރަނގަޅީ ކަނާތު ފައިގެ މައްޗަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށް، ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބެލެންސް ދަމަހައްޓައިގެން ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ވީހާވެސް ދުރަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ފަޔާއި އެއްވަރަށް ހުރިތޯއާއި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަޤާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
• އަނެއް ފައިގައި ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ފައިގެ މެދުގައި ބަދަލު ބަދަލަށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް

• ބެލެންސްޑް ވެއިޓް: ކޮޅަށް ހުންނަ ފައިގެ މައްޗަށް ބަރުދަން ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް މާ ދުރަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި ނުވަތަ ކަކުލަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮޅަށް ހުންނަ ފައިގެ މައްޗަށް ބަރުދަން މަރުކަޒުކޮށްގެން ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، އަދި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް ކޯ މަސްތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މޫވްމަންޓް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން. ހަރަކާތަށް އަވަސްވެގަތުމުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމާއި ޕޮޓެންޝަލް ދަށްވެދާނެ އެވެ

ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް މިއީ ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބެލެންސް އާއި ވަރުގަދަކަން ބޭނުންވާ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެއްކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ބޮޑީވޭޓް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓްސް ނުވަތަ އެސިސްޓެޑް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓްސް އިން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އިތުރު ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކެއް ހުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް?

• ޑަމްބެލް ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް: މި ވަރޝަންގައި ދެއަތުން މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި ޑަމްބެލްއެއް ހިފަހައްޓައިގެން އެއް ފައި ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށް، އަނެއް ފައިގައި ސްކޮޓް ކުރާށެވެ.
• ޑަމްބެލް ގޮބްލެޓް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް: މިއީ ދެއަތުން މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި އެއް ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން، އެއް ފައި ކުރިއަށް ދިގުކޮށް، އަނެއް ފައިގައި ސްކޮޓް ކުރުމެވެ.
• ޑަމްބެލް ސްޓެޕް އަޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ޑަމްބެލް އެއްފަރާތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން އެއް ފައިން ބެންޗަކަށް ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއްގެ މައްޗަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، އެއް ފައި ސްކޮޓް އެއް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ.
• ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ބޮކްސް ސްކޮޓް: މިއީ ފަހަތުގައި ފޮށި ނުވަތަ ބެންޗެއް ޖަހައިގެން އެއް ފައިގައި ހުރެ، ދެފަރާތުގައި ޑަމްބެލް ހިފައިގެން ސްކޮޓް ކުރުމެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް?

• ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ހިމެނޭ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމެވެ.
• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ފަހަތު ފައި މަތިކޮށްގެން އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން އަދި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓްސްގެ ފައިދާ އިތުރަށް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ .