ސްމިތު ވަން ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ވަން ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
ސްމިތު ވަން ލެގް ޑެޑްލިފްޓަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ސްޓްރެންތް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ފައި އަދި ކޯރުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭތީ، ސްމިތު މެޝިން ބޭނުންކުރުމުން ސްޓެބިލިޓީއާއި ސަޕޯޓް ލިބޭތީ، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ބެލެންސް ރަނގަޅުވުމާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވުމާއި، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ވަން ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
- އެއްފައިގައި ހުރެ، ކަނާތް ފައި ބުނަމާ ހިނގާ، އަތް ދިއްކޮށްލައިގެން ދެއަތުން ބާރުގައި ހިފާލަމުން ކުޑަކޮށް ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާލާށެވެ.
- ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ކަނާތު ފައި ފަހަތަށް އުފުލާ، ސީދާކޮށް، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ދެ ފައި ވެސް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން، މެޝިނުން މަގުދައްކައިގެން ބާރ ތިރިއަށް ދާށެވެ.
- ކަނާތު ފައި ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ކަނާތު ފައި އަނބުރާ ތަޅުންގަނޑަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފައި ބަދަލުކޮށް، ހަމަހަމަ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ހަމަ އެ ޢަމަލު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ވަން ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
- ބެލެންސް: މިއީ އެއް ފައިގެ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ، ބެލެންސް އަކީ މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. މަސައްކަތްކުރާ ފައިގައި ބަރުދަން އެއްވަރަކަށް ބަހާލައިގެން ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެއްފަރާތަކަށް މާ ބޮޑަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެއް ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ވަކި ހިސާބަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްތަކަކުންނެވެ. ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ބަރުދަން ހޮވުން: ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން. މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުވާ ގޮތަށް ތިމާގެ ބާރާއި...
ސްމިތު ވަން ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ވަން ލެގް ޑެޑްލިފްޓް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްމިތު ވަން ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރު ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ބޭނުންވާ ބެލެންސް އާއި ސްޓްރެންތްގެ ސަބަބުން ބިގިނަރުންނަށް މާ ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމަށް ލަފާދެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރިއަށްދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ވަން ލެގް ޑެޑްލިފްޓް?
- ކެޓްލްބެލް ވަން ލެގް ޑެޑްލިފްޓް: ސްމިތު މެޝިނެއްގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ކެޓްލްބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ބާބެލް ވަން ލެގް ޑެޑްލިފްޓް: މި ވަރޝަންގައި ބާބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، ކަސްރަތަށް ތަފާތު ބަރުދަން ބެހުމުގެ ގޮންޖެހުމާއި ބެލެންސް ޗެލެންޖެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ދަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން ލެގް ޑެޑްލިފްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ މުޅި ކަސްރަތުގައި މަސްތައް އެކްޓިވޭޓްވުމާއި ޓެންޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ބޮޑީވޭޓް ވަން ލެގް ޑެޑްލިފްޓް: މި ކަސްރަތުގެ މި ވަރޝަންގައި އިތުރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ނުކޮށް، އޭގެ ބަދަލުގައި ބެލެންސް، ފޯމް، އަދި ހަށިގަނޑު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ވަން ލެގް ޑެޑްލިފްޓް?
- ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ސްމިތު ވަން ލެގް ޑެޑްލިފްޓްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ މިފަދަ ޔުނިލެޓަރަލް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑެޑްލިފްޓްގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތްކުރި މުހިއްމު މަސް ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށްގެން ސްމިތު ވަން ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ވަން ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
- ސްމިތު މެޝިން ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- އެއް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ވޯކްއައުޓް
- ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ސިންގަލް ލެގް ސްމިތު ޑެޑްލިފްޓް
- ސްމިތު މެޝިން ބެކް ވޯކްއައުޓްސް
- ޑެޑްލިފްޓް ވެރިއޭޝަންސް
- އެއް ފައިގެ ސްމިތު މެޝިން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ވޯކްއައުޓް ފޯ ބެކް
- ސްމިތު މެޝިނާއެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ހެދުން
- ސްމިތު މެޝިނުގައި ޔުނިލެޓަރަލް ޑެޑްލިފްޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ވަން ލެގް ޑެޑްލިފްޓް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
