ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕުލޯވަރ އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕުލޯވަރ އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޕުލޯވަރ އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަކީ ލެޓްސް، މޭމަތި، އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ޑަމްބެލްގެ ބަރުދަން ބަދަލުކޮށްގެން އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުވެގެން ދިއުމާއި އެކު ކަސްރަތު ބޯޅައެއް ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވާތީ ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕުލޯވަރ އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• ބޯޅަ މައްޗަށް ތިރިއަށް ރޯލްވަމުން މަޑުމަޑުން ފައި ކުރިއަށް ހިނގައިގަންނަނީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑު އަރާމުކޮށް ބޯޅަ މަތީގައި އަރާމުކޮށް، ހަށިގަނޑު ބްރިޖެއް އުފެދި، އުނަގަނޑު އުފުލާލައިގެން ހަށިގަނޑާ އެއްވަރުވާންދެންނެވެ.
• ދެއަތުން މޭމަތީގައި ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައި، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ނަމަވެސް ތަޅުނުލާ ބަހައްޓައި، އުނަގަނޑާއި މޭމަތި އުފުލާލައިގެން ހުރެ ބޮލުގެ ފަހަތުގައި އާކެއްގެ ގޮތުގައި މަޑުމަޑުން ބަރުދަން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ޑަމްބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ދަމާލާނީ ހަމަ އެ އާކްގައި އަނެއްކާވެސް ސީދާ މޭމަތީގެ މައްޗަށް ވާންދެން، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ނަމަވެސް ތަޅުލާފައި ނުބެހެއްޓިގެންނެވެ.
• މަތީގައިވާ ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވެ، އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕުލޯވަރ އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• **ގްރިޕް އެންޑް އަރމް ޕޮޒިޝަން**: ދެއަތުން ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން، އިނގިލިތައް ހޭންޑްލްގެ ވަށައިގެން އޮޅާލައި، އަތްތިލަ އެތެރޭގެ ޕްލޭޓްތަކަށް ފިތާލާށެވެ. އަތް ސީދާ މައްޗަށް މޭމަތީގައި ދިގުކޮށްލާށެވެ. އުނަގަނޑު މާބޮޑަށް ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ލެޓްސް އާއި ދުރަށް ގޮސް އަތްތިލައަށް ފޯކަސް ބަދަލުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މަތީ އަތްތިލަ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ އެއްވަރަށް ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ތިރިއަށް ވާންދެން ބޮލުގެ ފަހަތުގައި އާކެއްގެ ގޮތުގައި ޑަމްބެލް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ބަރުދަނުން އަތްތިލަ މާ އަވަހަށް ފަހަތަށް ދަމައިގަތުމަށް ވުރެ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ހަރަކާތްތެރިވުން މުހިންމެވެ. މި

ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕުލޯވަރ އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕުލޯވަރ އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޕުލޯވަރ އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަސްރަތު ކުރަން އުޅުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދުކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ވަގުތުން އެކަން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕުލޯވަރ އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

• ފްލެޓް ބެންޗުގައި ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕުލޯވަރ: ކަސްރަތު ބޯޅަ ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ފްލެޓް ބެންޗެއްގައި ކަމުން އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕުލޯވަރ ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތުގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ހިމަނައިގެން، ހަރަކާތަށް އިތުރު ދަތިކަމާއި ރެސިސްޓެންސް ފަށަލައެއް އިތުރުވެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕުލޯވަރ އޮން ބޯސޫ ބޯލް: މި ވައްތަރަކީ ކަސްރަތު ބޯޅައިގެ ބަދަލުގައި ބޮސޫ ބޯޅައެއް އުފައްދާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ސްޓޭބަލް ނުވާ ސަރަހައްދުގެ ސަބަބުން އިތުރު ސްޓެބިލައިޒާ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕުލޯވަރ ވިތު ކެޓްލްބެލް: ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ކެޓްލްބެލް ކަމުން ތަފާތު ގްރިޕް އެއް ލިބި، މަސްތަކަށް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕުލޯވަރ އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕުޝް-އަޕްސް: މިއީ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޕުލޯވަރަށް ބޮޑު އިތުރުވުމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި މޭމައްޗާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށް، ކޯ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ބެލެންސް، ސްޓެބިލިޓީ އަދި ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ޑަމްބެލް ފްލައިސް: މި ކަސްރަތަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޕުލޯވަރ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.