ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ

ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލޯވަރ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކަނާތު ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސްގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓް އޮޕްޝަނެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދީ، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އާއި ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ

• ދެއަތުން ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބަރުދަން ސީދާ މޭމަތީގެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓައިގެން، މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މޭމައްޗާއި ލެޓްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އަނބުރާ މައްޗަށް ދަމައިގަނެގެން ފެށުނު މަޤާމަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، ބަރުދަނުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމާއި، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ދެއަތުން ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް މޭމަތީގައި ދިގުކޮށްލާށެވެ. މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ހަރަކާތަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތެއް ކަމުގައި ވާންޖެހޭއިރު، ބާރަށް އަދި ޖަރކީ ގޮތަކަށް ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތް އަވަސްކުރުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމެވެ، މިއީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **އެންގޭޖް ކޯރ އެންޑް ލެޓްސް**: ޑަމްބެލް ތިރިކުރާވަރަކަށް ފޯކަސް ކުރާނީ ކޯރ އަދި ލެޓްސް މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ސްޓެބިލިޓީއަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަސްރަތަށް ރަނގަޅު މަސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި މާބޮޑަށް ބަރޯސާވުމުން ބުރަވެ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލޯވަރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާ ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު ހަރަކާތް ވިސްނޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ރަނގަޅެވެ. މަޑުމަޑުން ތިބާގެ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ?

• ބެންޓް-އާމް ޕުލޯވަރ: އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި އުނަގަނޑުގައި ބުރިކޮށްލުމުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާއިރު މޭމައްޗަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލަ އެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލޯވަރ: މި ވެރިއޭޝަނަށް ބެންޗެއްގެ ބަދަލުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އޮށޯވެ، މިއީ ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލޯވަރ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ފްރީ ވެއިޓްސްގެ ބަދަލުގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ، މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް އެއްގޮތަކަށް ވެސް ރެޒިސްޓެންސް އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ސިންގަލް-އާމް ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ފަރާތާއި ވާތު ފަރާތާއި ދެމެދުގެ ބާރުގައި ހުރި އެއްވެސް އިމްބެލެންސް އެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ?

• ލެޓް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތުތަކުން ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލޯވަރސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ބުރަކަށީގެ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ވެސް ޕުލޯވަރސްގައި ބައިވެރިވާ މަސްތަކެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލޯވަރސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ޕުލޯވަރސްގައި ސެކަންޑަރީކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަ ތަމްރީނެއް ފުރިހަމަ ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.