އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ އެވެ

ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކަނާތު ކޮނޑު އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ބޭނުންކުރާ ޑަމްބެލްގެ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީ ލިބޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއްގެ އިތުރުން ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް އިތުރުކޮށްދީ ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ އެވެ

• މަޑުމަޑުން ފައި ކުރިއަށް ހިނގައި، ކަކުލުން ފެށިގެން ކޮނޑާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑުން ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދޭ ގޮތަށް އުނަގަނޑު އުފުލާލައިގެން ހުރެ، ހަށިގަނޑުގެ ދަށުން ބޯޅަ ރޯލްވާން ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ދެއަތުން މޭމަތީގައި ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ.
• ބޮލުގެ ފަހަތުގައި އާކެއްގެ ގޮތުގައި ޑަމްބެލް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ހަށިގަނޑާ އެއްވަރުވާންދެން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ޑަމްބެލް އަނބުރާ މޭމަތީގެ މަތީގައި ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާ، އަނެއްކާވެސް އާކެއްގެ ގޮތުގައި، އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ އެވެ

• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓާއިރު ދެއަތް ބޭނުންކޮށްގެން އެއްކޮޅުގައި ބަރުދަން ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި އިނގިލިތައް ބަރުދަނުގެ ތިރީ ފަރާތުގައި އޮޅާލާފައި ހުންނަންވާނެއެވެ. މި ގްރިޕްގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރުވެ، ބަރުދަން ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ ކުރިއަށް ގެންދަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުން ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަންގައި މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ނޭވާލުމެވެ

އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެކްސަސައިޒް ބޯލް ކަސްރަތެއްގައި ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތަކެއް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ އެވެ?

• އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ: މި ކަސްރަތުގެ މި ވަރޝަންގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ޕުލޯވަރ ހެދުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ފަރާތެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑަމްބެލް އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުންކޮށްގެން މަސްތަކަށް އިތުރު ޓެންޝަން އާއި ޗެލެންޖް ލިބެއެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގެ ބަދަލުގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު އެންގްލެއްގެ ދިފާޢީ ބާރު ލިބި، މަސްތަކަށް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ޑިސްކްގައި ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ: ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްޓެބިލިޓީ ޑިސްކެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއަށް އިތުރަށް ގޮންޖަހާނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ އެވެ?

• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕުޝް-އަޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ މޭމަތި، ކޮނޑު، އަދި ޓްރައިސެޕްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޯ ވަރުގަދަކޮށް ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ .
• ކަސްރަތު ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ފްލައި: މި ކަސްރަތަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ނަމަވެސް ކުދި ސްޓެބިލައިޒާ މަސްތަކާ ވެސް ގުޅިގެން ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ ގައި ޖުމްލަ ބާރާއި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.